Съдържание
Наведеният ред, използвайки гири, работи мускулите на гърба, раменете и ръцете. Изберете гира за тегло, която ви позволява да правите поне 10 повторения с усилие. Заобленото гребло помага да се балансира силата на раменете, като се фокусира върху задната им част. Научете и практикувайте правилно, за да извлечете максимума от това упражнение и да избегнете наранявания.
инструкции
-
Изберете гири. Начинаещите трябва да започнат с 2.5 кг гира и да тренират, за да използват по-големи тежести.
-
Дръжте дъмбел във всяка ръка и стойте направо с краката си в ширината на раменете.
-
Сгънете леко коленете си и свинете коремните мускули. Наведете се напред към бедрата, като държите гърба изправен. Задръжте удобно дръпките с прави ръце.
-
Издишайте и повдигнете гири, докато лактите са хоризонтални. Дръжте ръцете близо до страните на тялото и китките до ребрата. Дръжте гърба си изправен, свивайки корема по време на движение.
-
Спрете за момент, когато лентата се вдигне и след това вдишайте, докато бавно намалявате теглото до изходната позиция
-
В кривия ред направете 10 до 15 повторения.
предупредителен
- Консултирайте се с Вашия лекар преди започване на всяка програма за обучение на тегло.
Какво ви трябва
- Две гири от 2,5 кг до 12 кг