Съдържание
Мнозина вярват, че имат ускорен метаболизъм и следователно не се натрупват. Други казват, че не могат да отслабнат, като реагират по-бавно. Обаче, малкото знаят, че метаболизмът може да се изчисли и контролира. Научете как да правите това правилно.
Основен метаболитен индекс
Базалният метаболитен индекс (IMS) определя колко калории трябва да отделят индивидите, за да могат тялото и вътрешните органи да функционират правилно. За такова изчисление се взема предвид период на почивка от 24 часа, гладен поне 12 часа при нормална телесна температура.
Повишаване на данните
Преди да изчислите IMS, трябва да съберете някои данни. Човек трябва да знае теглото на индивида в килограми, височината в сантиметри, възрастта в години, плюс коефициента на активност. Последният елемент се определя съгласно следната таблица: Седящ = 1,2; Леко активен = 1.375; Умерено активен = 1.65; Високо активен = 1.725; Изключително активно = 1,9.
Извършване на изчислението
За изчисляване на ММВ (в K / h / m²) на мъжки пол трябва да се използва следното уравнение: TMB (h) = процент на активност x {66 + [(13.7 x тегло) + 5 x Височина) - (6.8 x Възраст)]}; В случая на жените уравнението е следното: TMB (m) = процент на активност x {655 + [(9.6 x тегло) + (1.8 x височина) - (4.7 x възраст)
Сравняване на резултатите
Човешкото тяло се нуждае от поне 38 до 40 Kcal / h / m². Стойностите много по-високи от този диапазон показват ускорен метаболизъм, докато по-ниските показват обратното. Важно е обаче да се помни, че тези цифри определят препоръчаните средни стойности. Не забравяйте да планирате консултации с специалисти по хранене, здравеопазване и физическо възпитание.