Съдържание
Бляскавата 100-метрова надпревара може да определи кой е най-бързият човек в света на Олимпийските игри, но скокове на разстояние и тройни скокове са еднакво важни в атлетиката и също толкова уморително да практикуват като всяка друга раса. Въпреки че естественият талант е полезен, отдадеността към подобряването на механиката на скока и неговата физическа подготовка е това, което ще определи неговото качество като скок за разстояние или троен скок. Познаването на основите на скоковете на разстояние и тройния скок е от решаващо значение за постигането на добър скок.
инструкции
-
Увеличете ускорението си от началната позиция до максималната скорост в подхода, преди скока. За да направи това, треньорът Джим Джиро от EverythingTrackandField.com предлага тренировка, в която треньор или съотборник избутва скачач от стартовата позиция и също прави джъмперите тичащи срещу съпротива. Също така е важно да се облягате на глезените си и да имате цялото си тегло върху земята.
-
Можете да увеличите максималната си скорост по време на скока чрез тренировъчни изстрели, тренировки с други спринтери или да правите плиометрично обучение. Важно е вашето състезание до скока да е кратко, така че да поддържате максималната си скорост до момента на скока, според статии на сайта Coacheseducation.com.
-
Повторете началото. Треньорът Giroux пише, че скачането на загряването помага, както и раса на бавно движение, където преувеличавате последните две стъпки и практикувате взрива за начало. Важно е да се поддържа максимална скорост и да не искате да скачате възможно най-високо.
-
Практикувайте цялостно кацането. Ако предпочитате, ограничете или контролирайте ротацията си колкото е възможно повече, за да се уверите, че ускорението ви няма да се разсее по време на скока.
Дългият скок
-
Увеличете ускорението и максималната си скорост по същия начин, както бихте направили при дългата скок.
-
Практикувайте старта по същия начин, както бихте направили в случай на дълъг скок, и вместо да преминете към кацане, нека флексорните мускули да поставят краката си на място за втория скок, вместо да въртят педалите и да играят краката й във въздуха. Това ще направи прехода по-плавен. Сайтът CoachR.org предлага еднократно изкачване на стълби и конуси, които скачат, за да помогнат при първоначалния старт.
-
Опитайте се да достигнете максималното хоризонтално разстояние при втория скок. Една тренировка и упражнения за вдигане на тежести ще ви помогнат да увеличите разстоянието. Треньорът Жиру пише, че е от решаващо значение да не бързаме с тази стъпка на обучение. Нека земята дойде при вас, вместо да се опитвате да се разтегнете до земята.
-
Тренировката на този скок е подобна на тренировката за скачане от разстояние, но забележете, че ще бъдете много по-бавни поради загубата на ускорение в трите фази на този скок.
Тройният скок
съвети
- Независимо от типа скок, който практикувате, последователността в обучението е от решаващо значение за постигане на върхови постижения.
- След тежка тренировка почивайте поне 48 часа.
предупредителен
- Винаги се затопляйте и разтягайте. Прескачането е дейност, включваща експлозия, и ако не се разтеглите и не се затоплите преди, може да получите синини на мускулите.