Съдържание
Храненето преди тренировка е ключът към доброто представяне. Предтренировъчните шейкове са чудесен начин да получите храненето, от което се нуждаете, за да повдигнете това допълнително тегло или да направите още няколко повторения. Без значение колко вкусна е вашата любима шейк, тя може да се повтори след известно време. Ето една рецепта за добавяне на някои опции към арсенала от тренировки преди тренировка.
инструкции
-
Използвайте мляко като основа. Чаша и половина мляко е това, което е необходимо, за да започнете. Млякото, една от най-забравените добавки, има бързо действащи и бавно усвояващи се протеини, които осигуряват постоянен поток от аминокиселини.
-
Поставете половината от замразения банан в блендера с млякото. За по-големи ползи изберете банани, които не са толкова зрели, защото имат по-малко захар и осигуряват по-дълготрайна енергия от зрелите банани.
-
Опитайте малко фъстъчено масло и го смесете, като си спомните, че трябва да е естествено. Има изобилие от мононенаситени мазнини, които увеличават мускулната маса и ускоряват изгарянето на мазнините.
-
Добавете към всичко това 1/2 чаша сурови овесени трици или сурова овесена каша. Сложните въглехидрати ще осигурят непрекъсната енергия както за тренировката, така и за останалата част от деня.
-
Разбийте в блендера за 15 секунди и след това добавете половин ванилова суроватка, за да започнете процеса на възстановяване на мускулите.
-
Ако искате, добавете още добавки. Преди тренировка мускулите преминават през процес на подготовка. За да ги подготвите да растат, добавете креатин към предварителната тренировка.
съвети
- Пийте протеиновия шейк един до два часа преди тренировката, за да получите максимална полза от изграждането и възстановяването на мускулите.
Какво ви трябва
- 1 чаша и половина мляко
- 1/2 замразени банани
- 1 супена лъжица или повече естествено фъстъчено масло
- 1/2 чаша сурови овесени трици или сурова овесена каша
- 1 мярка от ванилова суроватка
- Креатин на прах (по избор)