Съдържание
Болката в ставите е често срещан симптом на различни медицински състояния. Всичко от артрит и тендинит до навяхвания, фрактури и увреждания на хрущяла може да причини това. Слаби кости и калциеви отлагания, където лигаментите отговарят на костта, също могат да причинят болка в ставите и това може да бъде свързано с количеството калций, което се консумира.
Банката на костите
Мисленето за костите като „костна банка“ прави важността на калция лесно разбираема. Когато тялото ви не консумира достатъчно количество от това хранително вещество, то започва да прави "изтегляния" от костната банка, за да компенсира недостига. През целия живот, костите могат да станат тънки и слаби и податливи на счупване.
погрешни схващания
Според Doctoryourself.com много хора са изненадани да научат, че калциевите отлагания, образувани върху ставите, не са свързани с излишък на калций в организма. Хората, които имат калциеви утайки, обикновено имат дефицит на хранителни вещества.
Никога не консумирайте повече от 2500 милиграма калций на ден, тъй като това може да доведе до здравословни проблеми, като камъни в бъбреците.
количество
Според Националния институт по здравеопазване на хранителните добавки, адекватният прием на калций се увеличава с възрастта. През първите шест месеца на живота децата се нуждаят от 210 mg на ден. От седмия месец до първата година, количеството се увеличава до 270 mg. По-големите бебета се нуждаят от 500 мг на ден, а деца на възраст между 4 и 8 години - 800 мг. Предродени и подрастващи се нуждаят от повече калций, който изисква 1 300 mg на ден. Възрастните трябва да приемат 1000 mg до 50-годишна възраст, когато това количество се повиши до 1200 mg.
Елементарен калций
Според Mayo Clinic, елементарният калций е калций, който се абсорбира от тялото. Общото тегло на калциевата таблетка не влияе върху количеството хранителна добавка, която влиза в системата. По този начин е важно да се прочете етикета и да се определи общото количество на елементарния калций в продукта. Изброени са и препоръчителните дневни проценти калций, които можете да очаквате да получите от една доза. Например, добавка от 350 mg, която съдържа 200 mg елементарен калций, има само 200 mg елементарен калций.
Препоръчителни калциеви добавки
Според Healthcastle.com, калциевият цитрат е най-добрата добавка. Продуктът може да се приема по всяко време на деня и е безопасен за приемане на празен стомах. Повечето калциеви таблетки са калциев карбонат, който изисква допълнителна стомашна киселина за правилно усвояване. С други думи, те трябва да се консумират с храна.