Съдържание
- въведение
- Имате редовна физическа активност
- Монтирайте пъзели
- Създайте умствени упражнения
- Говори друг език
- Направете списъци
- Добър сън
- Прочетете много
- Практикувайте невропатия
- Често танцувайте
- Запазете доброто настроение
- Бъдете креативни
- концентрация
- Яжте добре
- Промяна на фокуса
въведение
През годините нашата памет е обща за губене, но не трябва да го приемаме пасивно. Точно както мускулите на тялото ни, така и мозъкът трябва да се упражнява. С това нашата памет придобива все по-голяма скорост на мислене и сръчност, да помним и да мислим с ловкост на правилната форма. Преди да се запознаете с някои техники и упражнения, важно е да знаете, че без добро хранене и здравословен живот ефектите ще бъдат минимални и почти незабележими. Ето защо, грижата за вашето здраве ще бъде много важна за успеха на тази задача.
Имате редовна физическа активност
Изберете най-доброто упражнение за вас. Може да бъде плуване, футбол, волейбол, баскетбол, бягане или дори добра разходка. Важното е да се движите. Физическата активност стимулира образуването на нови мозъчни клетки в областите, отговорни за паметта и ученето. Ако нямате време да отидете на фитнес или да отидете в парка, започнете да се отправите на пешеходен туризъм, за да отидете на работа, да накарате детето си на училище или да се разхождате около блока по време на обяд. Всяко малко физическо упражнение ще ви направи много добро. Вашето тяло ще оцени тези усилия в дългосрочен план. И вашата памет също!
Монтирайте пъзели
Това е почти като да си дете отново. Игра с пъзел изисква много от мозъка ви. Концентрацията и усилията ще бъдат от решаващо значение за нейното изграждане. Въпреки това, можете да направите тази игра още по-интересна: времето, необходимо за да се поберат парчетата от пъзела ви. След това повторете процеса колкото пъти желаете. Ще видите, че всеки път ще има по-малко време за сглобяване на фигурата. И не само тези, които вече знаете, но и новите. Ако искате да промените предизвикателството, други игри също стимулират разсъжденията и са супер препоръчителни, като судоку, домино, игра на въпроси и отговори, игра на карти и магически куб, между другото.
Създайте умствени упражнения
Представете си, че се намирате в кабинета на лекаря и чакате да бъдете посещавани и много хора са около вас. Определете колко са в стаята и как са облечени. Разделете околната среда на две групи, независимо дали са от дясно или от ляво, мъже или жени, направете го както искате. След това украсете предметите в тази стая, като се погрижите за всяка особеност и разликата на всяка една от тях. Ако е възможно, отбележете някои от тези наблюдавани характеристики. По-късно се опитайте да запомните всички хора и обекти, които се виждат на мястото, без да се консултирате с бележките си. Друго упражнение може да бъде да премахнете идентификацията на обаждащия се от мобилния си телефон и да се опитате да познаете кой говори с вас, само чрез гласова поща.
Jupiterimages / Photos.com / Getty Images
Говори друг език
От момента, в който започнете да изучавате друг език, паметта ви се активира. Ще откриете, че често ще бъдете объркани и няма да знаете правилния начин да говорите тази дума на определен език. Не се притеснявайте, това е нормално. Това показва, че се развивате на друг език. И до известна степен, за да запомните думата на майчиния си език, ще принудите паметта си да търси верния отговор. За да създавате асоциации, когато научите нова дума, помислете за още пет, които започват със същата буква. Това е много полезен съвет.
Направете списъци
Вярно е, че чрез съставяне на списък и в зависимост от него ще спрете да използвате паметта си. Но за да използвате вашите познавателни способности, когато създавате списъци, ще трябва да упражнявате паметта си, за да знаете какво да правите. Тук е важно да се изброят всичко правилно. Не правете бърз списък само за да имате такъв. Необходима е всеотдайност да се направи напълно, с цялата необходима информация. Например, когато правите списък за хранителни стоки, опитайте се да направите пазаруването, без да го гледате, но не забравяйте да проверите връзката в края на покупките. Друга алтернатива е да създадете списъци от последните десет филма, които сте гледали във филмите, последните книги, които сте чели, уебсайтовете, които посещавате най-много в интернет, например. Предложението е да предизвикате мозъка си да извади от чекмеджето информацията, която е била съхранена и е била извън употреба от известно време.
Добър сън
Може да сте чули, че добрият сън е най-доброто решение за всяко предизвикателство. И това е вярно. Безсънната нощ решава всички проблеми. Това е така, защото докато спим, ние фиксираме дейностите от предишния ден и подготвяме мозъка за следващия ден. Ако можете, след обяд, да подремвате до 30 минути. От решаващо значение е мозъкът, който се уморява сутрин, да се сблъска с останалата част от деня. Така че, когато търсите решение на някаква трудност, разгледайте възглавницата. Ще намерите отговорите, от които се нуждаете.
Прочетете много
Практикуването на четенето е отличен стимул. Освен изучаването на нови думи и обогатяването на речника, това ще помогне на паметта ви и много. Четенето е една от най-пълните мозъчни дейности, именно защото насърчава целия мозъчен процес. Докато четете, започвате да си представяте и да оставяте творчеството да лети.След като прочетете, пренапишете историята, визуализирайте героите, сцените, опитайте се да запомните с толкова подробности, колкото можете. И, особено, не се ограничавайте. Прочетете всичко, което можете да намерите: списания, книги, писма, вестници, е-поща. За да придобиете навика да четете, да четете тази статия и да продължите да четете още статии от eHow Бразилия. Ще откриете, че това е естествен навик и е много полезно!
Практикувайте невропатия
Невроболиката не е нищо повече от аеробика за невроните. И се състои в обръщане на естествения ред на нещата, без да се променя тяхната рутина. С това, възприемането на всичко, което е около вас, ще бъде малко по-различно. Чрез промяна на реда на нещата, вие ще накарате мозъка си да работи по-усилено, защото няма да работи на автопилот. Няколко примера: Носете часовника на противоположното рамо, вървете напред-назад през къщата, облечете очи затворени, гледайте времето в огледалото, включете мишката встрани, алтернативни начини да стигнете до местата, където сте свикнали отидете и мийте зъбите с променената си ръка.
Често танцувайте
Танците се справят добре във всяка възраст, за тялото и за душата. Способности като ритъм, ловкост, сила, баланс и гъвкавост се развиват като вашето тяло танци. Ако вече принадлежите към групата на възрастните хора, танците ще ви донесат още повече предимства: когато се движите, вие се стремите да запомните реда на стъпките и да се съсредоточите върху правилното изпълнение на танца. Усещанията, изживяни в миналото, ще излязат на светло и ще донесат щастливи спомени от младостта ви. Всичко това гарантира здравословен и щастлив живот не само за тялото и паметта, но и за душата.
Запазете доброто настроение
Когато сме тъжни, нервни, изтощени, немотивирани, скърбящи, депресирани или страдащи от някакъв стрес, често е умствената способност да падне драстично. Ето защо е много важно да се борим с лошото настроение. Да бъдеш в добро настроение е да се усмихваш за цял живот, дори извън трудностите. И с това паметта ще работи по-добре и намирането на решение на проблемите ще бъде много по-лесно. Опитайте се да бъдете винаги весели, избягвайте ситуации, които предизвикват нервност и, когато е възможно, отделете време през деня, за да си починете и да извършвате дейности, които харесвате и да ви вършат добре.
Бъдете креативни
Не вярвайте, ако ви кажат, че има хора, които не са креативни, защото всички са. Те просто трябва да знаят къде са разработили най-креативността. Намирането на вашия източник на творчество ще ви помогне да упражните мозъка си за нови неща. Той ще остане свързан и с капацитет за идеи, които дори не подозирате. Ако не знаете къде е вашата креативност, започнете да правите неща, които ви доставят удоволствие. Готвене, свирене на инструмент, изучаване на нещо ново, шиене, практикуване на спорт. Важното е да се намери дейност, която работи за вас. Не спирайте търсенето. Ще откриете, че мозъкът ви ще работи по-добре и умът ви ще стане по-гъвкав с практикуването на нови хобита.
концентрация
Всичко, което правим, е пряко свързано с нашата концентрация. Ако не се фокусираме върху изпълнението на определени дейности, няма да помним нищо и ще имаме трудности при изпълнението на различни задачи. Само вижте хората, които например затварят вратата на къщата си и се връщат, за да проверят дали вратата е затворена или не. Нормално е в моменти, когато не сте 100% концентрирани. Но ако това е често срещано явление в живота ви, си струва да се вземат някои грижи. Опитайте се да се съсредоточите върху всичко, което правите и ще видите, че за кратко време решенията ще станат по-ясни и по-очевидни в живота ви.
Яжте добре
Силата може да остане незабелязана, но тя е от първостепенно значение за правилното функциониране на паметта. Някои храни, като алкохол и пържени храни, могат да направят много лошо за здравето на мозъка. Други, напротив, правят много добре. Чрез увеличаване на консумацията на риба, жълти плодове и зеленчуци, червени плодове, месо, птици, пълнозърнести храни, зеленчуци, мляко и млечни продукти, както и яйчни жълтъци, вие ще помогнете на паметта си. Това е така, защото тези храни имат витамини от комплекс B, които спомагат за регулирането на предаването на нервните импулси между невроните. В случая с месото желязото си сътрудничи с добрата памет.
Промяна на фокуса
Друг начин за упражняване на мозъка и добра памет е да се изправи пред една и съща ситуация от различни гледни точки. Направете крачка назад, за да видите ситуацията по-далеч, стиснете очите си, нека творчеството и въображението се вливат във всяко предизвикателство, което идва. Поставянето на себе си в гледната точка на друг човек също ви помага да разберете не само другите, но и да направите повече асоциации и така мозъкът ви работи по-усилено. Знаете ли, че поговорката, че е по-лесно да се реши живота на другите, отколкото на нашите? Това е така, защото ние, външни лица, виждаме ситуацията по различен начин. Разсъждаваме различно и с обективност. Позволете си да видите ситуацията от различни перспективи и ще видите как паметта ви ще реагира позитивно.