Как да се лекува болка в ребрата, когато тичаш

Видео: Какво е ингвинална херния - Как да се предпазим от херния?

Съдържание

инструкции
Погрижете се за болката в реброто, докато бягате
съвети
предупредителен
Какво ви трябва

Често се усеща болка в ребрата, когато практикувате физически дейности, като бягане, да правите медни или други сърдечно-съдови упражнения. Спортистите описват тази болка като пронизваща страна на тялото. Връзките, които преминават от диафрагмата към извивката на черния дроб и се свиват с крака нагоре и надолу. Това непрекъснато удължаване на връзките причинява болка в ребрата по време на бягането, което може да се избегне чрез намаляване на интензивността на упражнението. Ако почувствате тази болка, следвайте стъпките по-долу, за да получите повече комфорт.

инструкции

Погрижете се за болката в ребрата, за да се насладите на бягането (Www.sxc.hu/mexikids)

Погрижете се за болката в реброто, докато бягате

Планирайте храната си, така че да не ядете, преди да отидете на джогинг. Яжте два часа по-рано, за да дадете на тялото си енергията, от която се нуждаете, но избягвайте тежките ястия и храните с висока захар.
Правете стречинг. Повдигнете ръцете си и се разтегнете наляво, оставайки в това положение за 30 секунди. Повторете три до пет пъти, преди да бягате, тъй като това ще удължи мускулите на диафрагмата до черния дроб, които са отговорни за болката в ребрата.
Пийте много вода. Мускулните крампи се увеличават с дехидратация. Пийте, преди да тръгнете и да спрете по време на състезанието.
Забавете, ако продължите да чувствате болка, докато болката не премине. Не продължавайте да бягате, ако усетите тези болки.
Вземете по-дълбоко дъх, тъй като това помага да се удължи диафрагмата, позволявайки на лигаментите да се отпуснат. Не дишането дълбоко увеличава шансовете за усещане на болка в ребрата.
Издишайте, когато стъпвате на левия крак, тъй като това правилно с него ще предизвика по-голямо въздействие върху черния дроб. Ако обикновено издишвате, когато десният ви крак докосне земята, поставете се в състояние да промените крака си.
Наведете се напред, тъй като това ще удължи диафрагмата. Ако болката е минимална, можете да го направите, докато бягате, но ако е тежка, спрете да бягате.
Натиснете мястото на болката. Поставете ръката си на дясната страна на корема и натиснете нагоре; това ще помогне за облекчаване на налягането в диафрагмата в най-високата позиция, което ще позволи на лигаментите да се отпуснат.

съвети

Носете добри маратонки и се уверете, че те пасват правилно на крака ви. Можете да използвате модели, които имат амортисьори за намаляване на въздействието, което допринася за болката.
Премахнете ненужните тежести, като торби, раници и много големи бутилки за вода.

предупредителен

Ако почувствате тази болка, докато не работите, консултирайте се с лекар.
Винаги се консултирайте с лекар преди започване на обучение, особено ако имате някакво известно заболяване.