Съдържание
Една от най-важните основи на баскетбола е да хвърля топката правилно. Упражненията с хвърляне могат да помогнат на начинаещите да развият добри навици, което включва изучаване на правилните техники. Повтарянето на тези упражнения също може да помогне за подобряване на процента на стрелба.
игрище
Разделете отбора си на групи, така че във всяка кошница да има не повече от трима играчи. Всеки играч трябва да бъде на 60 см от кошницата, един отпред и още два от всяка страна. Поставете оспорвания баскетбол в ръцете на играч с длани нагоре. Ръката трябва да образува ъгъл от 90 градуса и трицепсът трябва да бъде успореден на пода. Китката трябва да се огъне и пръстите да са отворени. Очите ще се фокусират върху предната част на ръба. Коленете на играча трябва да бъдат сгънати удобно и краката да са подравнени към кошницата. С една ръка той ще хвърли топката. Уверете се, че всеки играч клатушка една китка и държи другата. Нека играчът изтегли топката и повторете процеса поне 50 пъти.
Свободен хвърляне
Разделете екипа си на групи по двама или трима. Симулирайте ситуация на игра, като всеки играч играе един по един, което е общ формат за свободно хвърляне. Ако играч удари първия си терен, той ще играе друг. Ако пропусне първия, няма да получи друг шанс. За всеки неуспешен хвърляне на играч, нека играчът тича наоколо, за да симулира умората, изпитана по време на игра. Състезанието също така ще помогне на играчите да се съсредоточат върху техните свободни удари.
Двуредова тренировка
За да направите това упражнение, разделете екипа си по равно на две групи и ги подравнете на противоположните страни на линията за свободно хвърляне. Дясната линия ще бъде линията на хвърляне, а лявата - ребаунд. Започнете с даване на първия играч и да вкарате табла. Първият играч на ребаунд линията трябва да изтегли топката и да я предаде на следващия играч на линията на хвърляне. Всеки питчер се връща към ребаунд линията и играчът на отскока се завърта. След като всеки играч е направил около пет тави от дясната страна, преместете се настрани, така че лявата линия сега е линия на хвърляне. Продължете, докато играчите са направили поне пет хода от лявата страна.