Съдържание
Интервална тренировка осигурява полезна подготовка за футболистите, тъй като в полето играта се формира от експлозии на движения. Обратно, за да защитиш ъгъла, можеш веднага да последваш пълна скорост в надпреварата. По време на играта, спортистите трябва да тичат, да ходят, да се плъзгат и да скачат. Тук идва интервално обучение. Трудно е, но е важно да подобриш уменията и издръжливостта си в полето.
контекст
А футболен мач е ефективно дълго обучение. Над 90 минути играчите трябва да се придвижат до всяка страна, във всяка възможна посока и при всяка възможна скорост. Тъй като професионалният футбол се разви, той става все по-физически взискателен и експлозивен, като играчите са принудени да реагират на внезапни промени в темпото и посоката. Анализът на ProZone на Английската лига за 2005-2006 г. показа, че средно играчите се движат от 10 до 12 километра на игра. Дясните полузащитници бяха най-енергични, като направиха 147 бързи състезания, 44 от които бяха пълноценни с само 39 секунди време за възстановяване между периодите на активност.
съображения
Технологичният напредък и сложните системи за анализ позволиха на футболните треньори да изградят по-ефективно обучение. По-специално, обучението преди сезона се измества до неузнаваемост. Далеч са дните, в които играчите биха докладвали от интервала между един сезон и друг, за да се изправят пред седмици с дълги разстояния, за да се върнат във форма. Интервално обучение сега е много важна част от предсезонната тренировъчна схема. Упражненията са предназначени да работят както с аеробика, така и с фитнес (необходими за ниска интензивност и издръжливост) и анаеробна годност (необходима за периоди на висока енергийна активност и всяка контактна ситуация). С напредването на времето треньорите могат да отпуснат честотата и интензивността на тренировките, докато играчите получават тази подготовка чрез игрите.
аеробен
Състезателите се нуждаят от високо ниво на издръжливост, за да бъдат ефективни в пълна 90-минутна игра. По този начин аеробното обучение е жизнено важно, за да може тялото на играча да се използва ефективно при консумацията на кислород. Както се вижда от работата на Ян Хелгеруд от Университета за наука и технологии в Тронхейм, Норвегия, интервалните тренировки са един от най-добрите начини за подобряване на аеробния капацитет. Проучването на Хелгеруд през 2001 г. показа, че вместо да се движат на дълги разстояния, експлозиите с по-висока интензивност, разпръснати с по-ниска енергийна енергия, дават най-добри резултати в тази област. Френският учен Вероник Билат предлага да работи с максимална интензивност за 30 секунди, последвано от 30 секунди ходене, повтаряйки упражнението 10 пъти.
анаеробно
В повечето мачове, играчите ще зависят от аеробното им кондициониране, а не само да се възстановят от периоди с висока интензивност. Именно тези по-високи енергийни изблици наричаме анаеробна фитнес, изискваща от тялото да разчита на млечна киселина и мускули да работят близо до максималния си капацитет. Анаеробните упражнения са по-къси и по-интензивни от аеробиката, като се вземат дълги периоди на възстановяване между повторенията - три до пет пъти по време на упражнението. Интервално обучение за анаеробно кондициониране също дава възможност за включване на топката в упражненията. С 10 до 15 секунди с пълна скорост могат да се включат ритници и дрибли, последвани от лека надпревара за възстановяване преди следващото преиграване.
предупредителен
Прекомерното обучение може да бъде също толкова вредно, колкото и неподготвеното. Изграждането на ритъма на играта отнема време, така че не се опитвайте да го направите наведнъж. Всяка програма за предсезонно обучение трябва да позволява почивка на един ден седмично. Ако е необходимо, вземете цяла седмица само с по-малко интензивни упражнения.