Съдържание
- Кой бива ударен
- Витамин Е
- Витамин D
- Витамин С
- Минерални соли
- Лечение на болки в бедрата
- Други възможности за лечение
Има два основни вида мускулни болки. Първият се характеризира с болка и втвърдяване след физически дейности и е известен като късна мускулна болка (DMT). Вторият тип е спазъм, характеризиращ се с внезапно свиване на мускулите и болезнена загуба на способността на мускулите да се отпуснат. Тези крампи са по-чести в бедрата, телетата и краката и могат да се появят по всяко време, включително по време на сън. Витамините Е, D и C и някои минерали могат да помогнат за намаляване на болката в мускулите, включително мускулите на бедрата.
Кой бива ударен
Късни мускулни болки (DMT) могат да се появят в бедрата или други мускули и при всеки човек, от маратони в отлични условия до заседнали хора, които имат повишено ниво на активност. DMT се появяват, когато мускулите претърпяват микроскопски руптури, които тялото лекува като част от процеса на възстановяване. Крампите също засегнаха всякакви хора. Смята се, че една от причините за спазъм е липсата на минерали, които регулират свиването и отпускането на мускулите.
Витамин Е
Повишената консумация на витамин Е се препоръчва за хора, които са предразположени към ДМТ, както и за тези, които имат чести крампи. Витамин Е е антиоксидант, което означава, че предпазва клетките от увреждане от свободните радикали. Този тип увреждания се случват по време на интензивни упражнения и могат да допринесат за болка. Витамин Е е доказано, че се бори с болката във всички мускули.
В едно проучване витамин Е спомогна за намаляване на симптомите на болка, възпаление и слабост в мускулите. Изследователите са стигнали до заключението, че здрави, здрави индивиди може да не се нуждаят от високи дози витамин Е, но всеки, който приема витамин, показва подобрение на болката.
Витамин D
Изследователи и специалисти по хранене все повече предупреждават за недостиг на витамин D сред много американци. Симптомите на липса на витамин D включват мускулна болест, включително мускулите на бедрата. Препоръчва се за хора с недостиг на витамин D, както и леко повишаване на излагането на слънце. Сьомгата, соковете и млечните продукти са сред богатите на този витамин храни.
Витамин С
Въпреки че често се свързва с облекчаване на мускулната болка, има противоречия по отношение на ефективността на лечението на това състояние с витамин С. Резултатите от проучванията са в противоречие с английско проучване, показващо благоприятните ефекти на витамин С върху ДМТ. Има много повече доказателства, подкрепящи употребата на витамин Е при лечението на мускулни болки в бедрата.
Минерални соли
Минералните соли, които могат да причинят крампи в дефицита, включват калций, магнезий, калий и натрий. Крампите могат да бъдат причинени или влошени от липсата на хидратация на тялото. Ако сте предразположени към спазми, естествено трябва да увеличите консумацията на тези основни минерали в диетата си. Друга възможност е добавянето, което е още по-важно, ако нивото на дейност е интензивно. Натрий рядко се препоръчва в добавките.
Лечение на болки в бедрата
Витамини и минерали, които имат локализиран ефект върху областта на бедрото, все още не са открити. Вместо това, тези лечения изглежда облекчават мускулните болки по цялото тяло. Най-добрият начин за борба с локализираната болка в бедрата е да се затопли и разпъне преди тренировка, както и да се охлади и разтегне правилно след тренировка. Ако имате изолирана болка в областта на бедрото, най-добре е да се консултирате с лекар, за да разберете причината за тази чувствителност. Ако изпитвате повтарящи се спазми в бедрата и нарастващи дози минерални соли не осигуряват облекчение, най-доброто нещо, което трябва да направите, е да се обърнете към лекар.
Други възможности за лечение
Бромелаинът е смес от ензими и се намира естествено в ананас. Той все повече се признава при лечението на възпаление. Има и добри доказателства, че хранителната добавка на креатина може да помогне за лечението на ДМТ. Средства като аспирин или ибупрофен са други възможни лечения.