Съдържание
- въведение
- Изключете електрониката
- Вземи физически упражнения
- Избягвайте преработени храни
- Укрепете диетата си
- Вземете дълга гореща баня преди лягане
- Направете една акупунктурна сесия ден преди голямото събитие
- Използвайте спалнята си само за да спите и да правите секс
- Пийте натурални чайове и използвайте ароматерапия
- Използвайте машина за бял шум
- Отделете момент за медитация или масаж
- Вземете лекарства за безсъние
въведение
Често се губи сън поради тревожността, която отнема в навечерието на важен ден. Дали е заради тест, социално събитие, среща или пътуване, което отдавна е планирано. Безсънието може да бъде само липсата на сън или трудността да се наслаждавате на непрекъснат период на почивка. Това зло порази много хора и е силно свързано с ежедневните задължения и отговорности. Научете някои съвети за спокоен сън и оставете тези нощи обратно.
Изключете електрониката
Човешкото тяло произвежда мелатонин, хормона на съня. Но за да се случи това, трябва да стоите настрана от източниците на светлина, които включват мобилни телефони, телевизори и таблети. Яркостта, излъчвана от електронните устройства, възпрепятства производството на мелатонин, защото тялото продължава да мисли, че е ден. Според Jornal do Empreendedor изследвания, проведени от специалиста по сън и сън Рубин Найман разкриват, че тъмнината е от съществено значение за една добра нощ за почивка. Идеалното е да се избегне използването на електронни приспособления един час преди лягане. Те стимулират мозъка и могат да повишат нивото на стрес.
Вземи физически упражнения
Практикуването на физически упражнения прави тялото да се чувства по-уморено в края на деня, увеличавайки шансовете за спокоен сън. Много изследвания вече са доказали, че правенето на физическа активност е по-ефективно, отколкото приемането на лекарства, които потискат безсънието. Не са необходими екстравагантни усилия. Можете просто да ходите половин час или да вдигате леки тежести. Тази малка промяна в рутината ще направи голяма разлика, ако имате навици на заседналия начин на живот.
Избягвайте преработени храни
Преработените храни съдържат големи количества рафинирана захар, брашна, оцветители, консерванти и нетрайни масла. Съставки като багрила и въглехидрати могат да попречат на нормалните модели на сън. В статия в Journal of the Entrepreneur, д-р Майкъл Мъри, един от световните власти в областта на естествената медицина, казва, че изкуствените цветове имат стимулираща сила, която кара тялото да освободи няколко излишни хормона, като адреналин, който кара тялото да остане. при сигнал.
Укрепете диетата си
Когато премахвате обработените храни от диетата си, е важно да ги замените с хранителни вещества. За инхибиране на безсънието е важно да се консумират органични плодове и зеленчуци, които насърчават алкалността. Индустриализираните продукти повишават нивото на киселинност в организма, причинявайки ацидоза. Това влошава стреса, който е често срещан в страни, където се консумират много преработени храни. След няколко дни много хора преодоляват безсънието, като променят хранителния си режим и преминават към алкални продукти.
Вземете дълга гореща баня преди лягане
Един от съветите за добър сън преди важен ден е да започнете да се отпускате, преди дори да си легнете. За това добрата дълга вана с топла вода е чудесен начин да започнете да почивате, преди да заспите. Това ще ви накара да се чувствате по-спокойни и следователно сънливи. Ако имате възможност, ваната е още по-добра. Насладете се на използването на соли за вана и парфюмирани масла, тъй като те действат като успокояващо и доказано притежаващо сила за увеличаване на усещането за спокойствие.
Направете една акупунктурна сесия ден преди голямото събитие
Акупунктурата е чудесна за борба с тревожността, тъй като стимулира производството на организма на естествени успокояващи агенти като ендорфин. В допълнение, тази хилядолетна ориенталска техника активира освобождаването на предаватели, които успокояват нервите. Специалист по акупунктура знае точно къде да постави иглите, за да може мозъкът да освободи химичните съединения, отговорни за естественото благосъстояние на човешкото тяло, както и да активира невротрансмитерите. Затова помислете за насрочване на акупунктурна сесия в края на деня преди важното събитие.
Използвайте спалнята си само за да спите и да правите секс
Избягвайте електрониката като компютри, телевизори, телефони и др. В стаята. Тези устройства излъчват електромагнитни вълни, които пречат на човешката нервна система, оставяйки ви в постоянна бдителност. Идеалното е да си лягате само когато се чувствате сънливи и да ставате по едно и също време всеки ден, независимо от това колко часа сте спали. Стаята трябва да се използва само за сън и секс. Работете и използвайте компютъра на друго място.
Пийте натурални чайове и използвайте ароматерапия
Друг съвет да се отпуснете, когато си лягате е да пиете естествен чай и да използвате ароматерапия. Тези функции са чудесни за насърчаване на съня. Чай от лайка успокоява настроенията и ароматът на лавандулата помага да се подчертае чувството за спокойствие. Един добър начин да парфюмирате околната среда е с ароматни свещи или тамян. За да се възползвате по-добре от миризмата, оставете вратата на спалнята затворена и отворен прозорец, така че да не прониква в околната среда. Приятна същност предизвиква сън и оставя атмосферата по-уютна.
Използвайте машина за бял шум
Все още не е добре известно, че машината за бял шум произвежда последователен звук, способен да заглуши шумове, които пречат на качеството на съня. Произведеният звук прилича на този на фен и също така служи за избягване на пълна тишина, която за много хора е по-голяма, отколкото помага за почивка. В момента има приложения за смартфони, които работят като машини за бял шум и все още могат да излъчват шумове от природата, като дъжд, птици или морски вълни. Въпреки че не е препоръчително да спите близо до електронни устройства, в този случай си струва да направите изключение. Опитайте и разберете дали това е опция за вас.
Отделете момент за медитация или масаж
Масажите и медитацията са решения за почивка преди лягане. Масажът е добър, тъй като отпуска мускулите на тялото и предизвиква сънливост. Медитацията е важна, за да успокои ума. Някои проучвания вече са доказали, че масажите могат да помогнат на хората да спят по-добре. Като следвате техниката на рефлексологията, вие или вашият партньор можете да масажирате краката си преди лягане. За лечение на безсъние си заслужава да използвате пръстите на ръката, за да масажирате краката, по-специално големия пръст, вътрешната страна и центъра на стъпалото, където има така наречената линия на диафрагмата.
Вземете лекарства за безсъние
За да имате спокоен сън, лекарствата трябва да са последният вариант. Най-препоръчителните са естествените, като например тези, базирани на маракуя, цъфтеж на маракуя. Има хранителни вещества, които пренареждат невротрансмитерите, понижават кръвното налягане, отпускат напрежението в мускулите и подобряват дишането. Ако естествените продукти не са опция за вас, потърсете медицинска помощ. Той може да прецени вашия случай и да предпише подходящо лекарство. Когато следвате тези съвети, просто внимавайте да не преспите и да пропуснете времето на вашето голямо събитие, нали?