Съдържание
Мащабирането е свързано с гимнастика, мажоретки и балерини, а извършването на това разтягане изисква много гъвкавост. Дори да не практикувате нито един от тези модалности, все пак е възможно да научите тялото си да се мащабира. За да успеете обаче, ще са необходими много труд, отдаденост и умствена сила, особено ако искате да изпълните задачата само за четири седмици.
Етап 1
Направете загрявка, като прескачате въже или бягате поне пет минути. Разтягането на студени мускули може да причини сериозни наранявания, така че винаги не забравяйте да се топли.
Стъпка 2
Разтягайте се два пъти на ден, всеки ден за 30 минути, за предпочитане сутрин и през нощта. Включете цялото удължение на крака, тазобедрената става и слабините и с ръка докоснете пръстите на краката, правейки седящи, хвърлящи, седнали, пеперуди и удължения напред крака.
Стъпка 3
Задръжте всяко разтягане поне минута. Разтегнете се до точката, в която мускулът започва да се съпротивлява, но никога до болка. Наклонете се при всяко разтягане и избягвайте да скачате.
Стъпка 4
Опитайте се да мащабирате. Дори и да не можете, продължете да практикувате упражненията, за да тренирате тялото си. Отпуснете се в положение на мащаба и останете възможно най-дълго. Фокусирайте се върху дишането си и оставете мускулите си да се отпуснат. Правете това всеки ден и проследявайте напредъка си.
Стъпка 5
Увеличете времето за разтягане. Всяка седмица добавяйте 15 минути към времето, което отделяте за работа върху тялото си. Разделете времето на сесии, сутрин и следобед. Ако това не е възможно, отделете поне два часа между сесиите.