Съдържание
Акробатиката изисква от атлетите да тренират и повишават своята сила и гъвкавост. Подобряването на вашите акробатични умения изисква много практика и постоянство. Основна и обща акробатична маневра е задният мост.
инструкции
-
Застанете с гръб изправени и раменете ви са изтеглени назад. Притискайте мускулите на корема и бедрото. Дръж брадичката си нагоре. Поставете ръцете си над главата си, изправете раменете. Продължавайте да гледате ръцете си, докато тренирате.
-
Наведете се назад, образувайки моста, докато ръцете ви достигнат земята. Дръжте ръцете си опънати и силни, докато се облягате назад.
-
Вземете един крак от земята, ритайте нагоре. Следвайте с другия, за да имате кинетика. Трябва да стигнете до точката на облягане на ръцете си, с краката нагоре и раздалечени.
-
Вземете първия крак надолу, към земята зад вас, следвайки другия крак.
-
Изправете се до края, като вдигнете отново ръце над главата си.
съвети
- Дръжте пръстите си подравнени и краката и ръцете ви направо за стилно подравняване. Когато се чувствате най-добре с техниката, започнете с крак, повдигнат на височина на бедрото. Това прави акробатиката малко по-трудна, но по-красива.
- Упражнявайте ръката си, за да получите сила и издръжливост, тъй като това упражнение се основава на силата и гъвкавостта на раменете.
предупредителен
- Неспазването на това може да доведе до злополуки. Винаги тренирайте новата акробатика с подходящ съпровод, във фитнес залата и с инструктор.