Съдържание
Да научите как да отворите везната може да бъде много трудно, особено когато имате конкретна цел. В зависимост от първоначалната ви физическа подготовка ще можете да го направите след една седмица, ако отделяте ежедневно време за разтягане. Въпреки че мащабирането може да бъде предизвикателство, има много ползи от получената гъвкавост. Разтягането има много предимства за общото здравословно състояние на тялото и заедно с упражненията за дълбоко дишане може да облекчи стреса и тревогите.
Етап 1
Изпънете краката си поне 15 минути. Разтяганията могат да се правят изправени или седнали, можете да направите пеперудата или да протегнете единия крак напред и да докоснете пръстите на краката си.
Стъпка 2
Коленете на пода. Поставете десния си крак пред лявото коляно и се наведете напред, оставяйки върховете на пръстите да докосват пода от двете страни на десния крак.
Стъпка 3
Изпънете десния си крак напред, докато се опитвате да изправите левия си крак и да го върнете обратно. Дръжте брадичката си насочена към десния крак, а дясното коляно нагоре.
Стъпка 4
Задръжте тази поза за минута, опитвайки се да спуснете бедрата възможно най-близо до пода.
Стъпка 5
Повторете тази поза поне пет пъти през първите два дни, опитвайки се да приближите бедрата си до пода, когато краката ви станат по-силни.
Стъпка 6
Увеличете практиката за отваряне на везната пет пъти сутрин и пет пъти следобед или вечер, през следващите четири дни. Продължете да правите разтяганията на другия крак в продължение на 15 минути, преди да започнете тренировка с отворен мащаб.
Стъпка 7
Продължавайте да практикувате ежедневно. Правейки го няколко пъти на ден, ще ви помогне да постигнете пълно отваряне в рамките на една седмица. Ако напредъкът е бавен, добавете повече упражнения за разтягане и отваряне към вашата рутина.