Съдържание
Елиптичните машини са популярен инструмент за изгаряне на мазнини и повишаване на здравето на сърдечно-съдовата система, тъй като са машини с ниско въздействие, които създават впечатление за ниски усилия. Много устройства имат прикрепени броячи на калории, които осигуряват задоволителен брой изгорени калории, но е трудно да се определи дали тези цифри са точни.
Докато действителната ви скорост на изгаряне на калории зависи от много вътрешни и външни фактори, можете да използвате просто изчисление на метаболитен еквивалент (MET), за да стигнете до оценка на изразходваните калории на елипсовидната. Системата MET определя число от 0,9 (почивка) до 19 (бягане) за различни нива на усилие и когато броят се умножи по теглото ви в килограми, имате броя на изразходваните калории на час от всяка дейност.
Етап 1
Качете се на кантара, за да знаете точно теглото си.
Стъпка 2
Проследете нивото на усилие по време на тренировка. Сравнете средните си усилия върху елипсовидната, когато вървите, вървите малко по-бързо или бягате.
Стъпка 3
Проучете списъка с MET ставки и определете кой брой най-добре отговаря на вашите усилия. Вероятно ще изберете число между 4 и 8.
Стъпка 4
Маркирайте продължителността на вашата тренировка на порции от един час (например 20-минутна тренировка ще бъде маркирана като 0,33 на час).
Стъпка 5
Умножете теглото си в килограми по избраната от вас норма на MET (например 54 kg x 6 = 324).
Стъпка 6
Умножете числото, получено от предишната стъпка, по едночасовата порция, която сте упражнили, за да намерите общите изгорени калории (например 324 х 0,33 = 107 калории).