Съдържание
ИТМ е мярка, която дава представа за общата телесна мазнина, базирана на височината и теглото. Използва се за оценка на здравето на възрастните мъже и жени, BMI е съкращение на индекса на телесна маса. Въпреки това може да е неточна, ако размерът на тялото не се взема предвид. Други фактори, които изчисляването на ИТМ игнорира, са мускулната плътност или сухата маса, и въпреки че и двете са положителни за здравето, те водят до по-голямо телесно тегло.
инструкции
-
Претеглете и запишете стойността в килограми.
-
Запишете височината си в метри.
-
Намерете квадрата на височината. Например, ако височината ви е 1,6 м, направете: 1.6 x 1.6 = 2.56
-
Разделете теглото си в килограми на стойността, намерена в стъпка 3. Например, ако теглото ви е 55 кг, направете: 55 56 2.56 = 21.48
-
Сега имате стойността на вашия ИТМ.
Определете своя ИТМ
-
Използвайте рулетка, за да определите размера на китката в сантиметри. Отбележете тази стойност.
-
Въз основа на размера на китката, определете дали вашата костна структура е голяма:
ЖЕНИ Под височина 1,57 m: Импулсът ще има измерване над 14,6 cm. Височина между 1,57 m и 1,65 m: Импулсът ще има измерване над 15,8 cm. Над 1.65 m височина: Импулсът ще има измерване над 16,5.
МЕНИ Над 1.65 m височина: Импулсът ще има измерване над 19 cm.
-
Ако измерванията показват, че вашата костна структура е голяма, добавете 10% към изчисления BMI. Идеалният ИТМ за човек с голяма костна структура е 23 до 25.
Знайте размера на вашата костна структура
съвети
- По-долу са изброени диапазоните на BMI за здрави хора. Ако костната Ви структура е голяма, добавете до 10% от стойността.
- ИТМ под 18,5 = Под тегло
- ИТМ между 18,5 и 24,9 = здрави
- ИТМ между 25 и 29.9 = наднормено тегло
- ИТМ над 30 = затлъстяване
Какво ви трябва
- хартия
- калкулатор
- Лентомер