Съдържание
- Раса срещу колоездене
- Калории на километър
- Изчисляване на калории на километър
- Общо калории
- Фактори, които биха могли да повлияят върху числата
Колоездене е голяма форма на аеробни упражнения, които ще ви помогнат да горят калории и да губят тегло. Също така, колкото по-висока е интензивността - или колкото по-бързо педалите - толкова повече калории ще изгорите. Ето някои общи насоки, за да разберете колко калории ще изгорите с велосипед.
Раса срещу колоездене
Въпреки че тичането също е голяма форма на аеробни упражнения, изгорените калории на километър остават същите. Две неща променят общото количество изгорени калории - скорост и тегло. Въпреки това, при колоездене има и вятърна устойчивост, за да влезе в сместа. Поради това, колкото по-бързо педалите, толкова по-бързо ще изгорите не само повече калории, но и повече калории на километър. Джогингът също ще ви даде по-интензивна тренировка, но е по-лесно да изгаряте калории на велосипеда си, което означава, че няма да се налага да педалите толкова трудно, за да изгорите същия брой калории.
Калории на километър
Д-р Едуард Койл от Тексаския университет в Остин работи с известни спортисти, изучаващи консумацията на кислород. Това е калоричният прием, който е открил за колоездене: 16 km / h - 0.34 cal / kg; 25 km / h - 0.4 cal / kg; 32 km / h - 0.5 cal / kg; 40 km / h - 0,6 cal / kg; и 48 km / h - 0.76 cal / kg.
Изчисляване на калории на километър
За да разберете колко калории ще изгорите на километър, вземете телесното си тегло и го умножете по калориите, изброени по-горе за скоростта, с която въртите педалите. Например педал с тегло 70 километра при 32 km / h ще изгори 35 кал / км. (70 кг х 0,5 кал / кг) и 80 кг педал при същата скорост ще изгорят 40 кал / кг (80 кг х 0,5 кал / кг). Колкото по-тежки сте, толкова повече калории на километър ще изгорят.
Общо калории
За да изчислите колко калории ще изгорите по време на каране на велосипед, умножете калорийния фактор от телесното си тегло и изминатите мили. Например, велосипедист от 65 кг, който върти педалите при 32 км / ч, ще изгори 600 калории (65 кг х 32 км х 0,4 кал / кг).
Фактори, които биха могли да повлияят върху числата
Изчисленията на Койл не вземат под внимание вятъра и хълмовете. Карането на велосипед срещу вятъра ще бъде по-трудно, отколкото в негова полза. Изкачването по хълма ще бъде по-трудно от спускането му. Освен това, следването на друг велосипедист може да намали енергийните Ви нужди с една трета.