Съдържание
Бързото движение на очите е състояние на дълбок сън, което се случва около 90 минути след заспиването. Това се счита за най-тежката фаза на съня. Той е и най-възстановителният за тялото ви. Тъй като хората стареят, те постигат по-нисък процент на REM сън. Практикуването на техники за подобряване на съня е най-ефективният начин за постигане и удължаване на REM съня.
инструкции
-
Създайте рутина, като например да си легнете и да ставате по едно и също време всеки ден. Поддържането на график помага на тялото да се регулира, позволявайки му да заспи по-лесно през нощта.
-
Намалете приема на кофеин и алкохол. Кофеинът е стимулант и ви държи будни, тъй като алкохолът може да ви помогне да заспите, но това може да ви попречи да постигнете REM сън.
-
Избягвайте да ядете или пиете поне два часа преди лягане, особено ако имате проблеми с киселини.
-
Започнете рутина, която ви помага да се отпуснете и да се отпуснете поне 10 минути преди лягане. Прочетете книга, вземете горещ душ или слушайте релаксираща песен. Това ще попречи на стреса да заспи.
-
Избягвайте дрямка през деня, тъй като те могат да затруднят съня през нощта. Ако смятате да подремвате, спите за 15 до 20 минути около осем часа след събуждане.
-
Създайте среда в спалнята, която е благоприятна за сън. Хората спят по-добре на хладно, тъмно и тихо място.
-
Редовно тренирайте. Ако тренирате през деня, ще можете да заспите по-бързо, когато е преди лягане.