Съдържание
Страничният удар на кунг-фу ще ви премести към опонента ви, за да изпълни удар, като същевременно запазите равновесие и маневреност.
инструкции
-
Започнете с правилната поза. Започнете с петите заедно, краката са леко изписани. Уверете се, че краката ви са твърдо на земята. Гърбът ви трябва да е прав, а коленете - леко сгънати, за да осигурят достатъчен приток на кръв. Ръцете ви ще бъдат огънати в лактите, с юмруци, обърнати напред и обърнати нагоре.
Сгънати с юмруци ръце (Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)
-
Обърнете главата си към директната (но не обръщайте тялото си) и направете стъпка с десния си крак вдясно. Кракът ви не трябва да бъде обърнат напред, а да бъде в същата посока.
Обърни глава и направи стъпка надясно. (Фотодиск / Фотодиск / Getty Images) -
Сега поставете левия си крак зад десния и го задръжте здраво на земята.
Поставете левия си крак зад десния (Comstock / Comstock / Getty Images)
-
Използвайки левия си крак, за да поддържате равновесие, повдигнете десния си крак със сгънато коляно на планираната височина.
Повдигнете десния си крак със сгънато коляно при удар (Ablestock.com/AbleStock.com/Getty Images)
-
Протегнете крака здраво в желаната посока на удара. Трябва да се стремите 2,5 инча след мястото, където трябва да бъде ударът, за да осигурите по-фокусирана сила. Вашата атака трябва да бъде финализирана, когато петата ви удари целта силно.
Протегнете крака си в посока на удар (Фотодиск / Фотодиск / Getty Images) -
Издърпайте десния си крак и го спуснете, докато стане твърд на пода.
Издърпайте задния крак и го спуснете здраво до земята. (Creatas Images / Creatas / Getty Images)
-
Можете да завършите удара тук, или ако искате тренировка, повторете стъпки от 3 до 6, докато мястото изтече. Можете също да обърнете удара, за да практикувате с левия си крак, като използвате десния си крак като крак на баланса и левия крак за ритане.
Можете също да обърнете удара, за да практикувате с левия си крак (Comstock Images / Comstock / Getty Images)
Основни принципи за странично ритане
съвети
- Най-ефективните ритници ще достигнат уязвими области като коленете, слабините или стомаха. Избягвайте да достигате до главата си, тъй като тя може и да победи и да загуби равновесие.
- За максимална ефективност не забравяйте да дишате правилно, докато извършвате някакви движения за бойни изкуства.
- Това движение изисква баланс. Ако имате проблеми с страничния удар, упражненията за баланс са идеални за следване на това обучение. Упражнявайте се да стоите на един крак, не забравяйте да дишате и да гледате напред, като същевременно държите очите си фокусирани върху една точка. Това ще ви помогне да развиете баланса си.
предупредителен
- Уверете се, че сте опънат и затоплен преди всяко упражнение.
- Пийте много вода преди и след всяко упражнение.
- Както винаги, най-добре е да научите бойни изкуства с познат треньор. Винаги се консултирайте с Вашия лекар преди да започнете режим на упражняване, включително кунг-фу.
- Бъдете внимателни, когато практикувате страничен удар в коленете с партньор за тренировка, тъй като за прекъсване на коляното е необходимо средно само 2 кг натиск.
Какво ви трябва
- Удобни дрехи
- баланс
- фокус
- гол
- сила