Как да поставим съпротивата на велосипед Упражнение у дома

Видео: 8 упражнений от болей в коленях при пателлофеморальном синдроме

Съдържание

инструкции
съвети
предупредителен
Какво ви трябва

Има прости начини да се постави съпротива при упражняване на велосипед, дори ако се прави у дома. Добавянето му чрез регулиране на педалите или чрез използване на тежести има за цел да увеличи интензивността на вашата тренировка. Според спортния лекар Ричард Уейл, "Упражнението за съпротива е всяко упражнение, което кара мускулите да се свиват срещу външна съпротива с очакването за повишаване на силата, тонуса, масата и / или съпротивата. повиши нивото на фитнес и направи упражнението си по-интересно.

инструкции

Велосипедите за упражнения подпомагат аеробното представяне през всеки сезон или климат (Млад мъж на велотренажер от Елзбиета Сековска от Fotolia.com)

Насладете се на силата на зъбните колела, като ги увеличите. Използвайте скоростния лост, за да го смените от ниско към високо. Започнете с устройството от лявата страна на велосипеда, настроено на "1", което ще регулира предавката до най-малката ос. Използвайте устройството от дясната страна на велосипеда, за да се движите бавно от второстепенната предавка ("1") до най-високата предавка. Не се заключвайте в седалката. Когато сте готови, използвайте десния бутон, за да превключите към по-голяма ос. Продължавайте да се увеличавате колкото е възможно повече.
Педалите назад. Това използва различни мускули и други мускули по различни начини.
Педалите с един крак наведнъж. Може да ви е по-лесно да използвате педалите или комбинация от педали без скоби и специални обувки за колоездене. Вземете един крак от педала и педала с другия за 30 секунди. Педалите с двата крака за няколко минути и след това само веднъж. Постепенно започнете да въртите педалите само с един крак на всяка минута.
Станете педал. Отстраняването на теглото от седалката увеличава натоварването на мускулите на краката. Използвайте тази техника заедно с увеличената походка. Педалите стоят около две минути в даден момент. Не втвърдявайте тялото си. Педалите седят няколко минути, преди да станете отново. Тази техника трябва да се използва само ако вече практикувате основни упражнения с тежести.
Сложете гамаши с тежести, за да накарате мускулите да работят по-усилено. Започнете с леки тежести, постепенно увеличете ги до по-тежки.

съвети

Загрейте постепенно, преди да поставите устойчивост на тренировката.
Почивайте няколко минути между съпротивителните упражнения.
Опитайте с форма на съпротива в няколко тренировъчни сесии, преди да я включите.