Съдържание
Получаването на информацията, че може никога повече да не бягате, както често се случва при хора, претърпели артродеза на коляното, може да бъде опустошително за някой, който често тича много. Поради импеданса, който артродезата генерира при движенията на глезените нагоре и надолу, правилната медицинска хипотеза е, че бягането може да бъде трудно за изпълнение. Според Лондонския център за крака и глезените обаче, с търпение, постоянство и подходящи обувки, за някои може да е възможна лека програма за бягане.
Етап 1
Посъветвайте се с Вашия лекар дали глезенът Ви е напълно излекуван и е безопасно да опитате да бягате. В повечето случаи пълната артродеза на костите на глезена отнема между шест месеца и една година, с различни ограничения върху количеството тегло, което може да се постави върху засегнатия крак.
Стъпка 2
Инвестирайте в удобен, удобен чифт маратонки. Те имат извита основа за кракът да се търкаля при удряне в земята. Това може да помогне да се имитират движенията нагоре и надолу, които глезена обикновено прави, без да е необходимо никакво движение.
Стъпка 3
Започнете тренировката си, първо, като се чувствате удобно да ходите с маратонки. Концентрирайте се върху това да накарате петата си да удари първо пода, след това изтъркалете крака си напред и го повдигнете от пода с пръсти, като го докоснете последен.
Стъпка 4
В продължение на няколко дни ходете редовно с обувките си за тенис, започвайки с лесна разходка и увеличавайки скоростта си, докато не можете да ходите бързо.
Стъпка 5
Когато се чувствате напълно комфортно при бързо ходене, опитайте се да увеличите скоростта си за много леко бягане. Не забравяйте, че първата част на краката ви, която трябва да докосва пода, е петата и накрая пръстите на краката.
Стъпка 6
Тичайте леко за две или три минути през първия ден. Прекаляването може да причини болка или нараняване.
Стъпка 7
Бавно увеличавайте времето си за бягане с още минута или две, както и скоростта си (ако желаете), всеки път, когато бягате.