Съдържание
- Сила на ръката и предмишницата
- Фокус на очите
- Окачване и повдигане
- Висока стъпка
- Съпротивителни спринтове
- Плиометрия
Широкият приемник трябва да бъде бърз и здрав, за да може да се защитава от защитниците и да избяга от тях към „крайната зона“. Да бъдеш най-добрият широк приемник е трудна задача, но тя може да бъде постигната, ако го практикуваш често, изпълняваш правилните упражнения и следваш някои важни съвети, когато играеш.
Сила на ръката и предмишницата
Като широк приемник, ръцете ви са най-големите ви оръжия, тъй като през повечето време ще получавате само пропуски с тях. Ако ръцете ви наистина нямат мускулна сила, трябва да се уверите, че предмишниците ви са здрави, тъй като това са мускулите, които работят с ръцете ви. Изпълнявайте пулсови вълни поне веднъж седмично. Това са упражнения с щанга или гира, при които навивате щангата нагоре, само с преместване на китката. Можете да ги увиете в стандартно къде, или надолу, където; колкото повече вариации, толкова по-добре.
Фокус на очите
Много потенциални широки приемници не играят толкова добре, колкото биха могли, защото не фокусират погледа си на правилното място. Изкушаващо е да погледнете топката, когато тя ви напада, след това да се обърнете по начина, по който сте на път да я хванете, за да избягате в "крайната зона". Това обаче може да доведе до падания. За да направите всичко възможно като широк приемник, трябва да се съсредоточите върху топката в момента, в който тя напусне ръката на куотърбека и да я следвате чак до ръцете си. Само тогава трябва да бягате.
Окачване и повдигане
Добро упражнение за подобряване на силата на ръцете ви е да поставите кърпа на стълба, да скочите и да я хванете. Задръжте го толкова дълго, колкото можете, и извършете проучване до края на гредата. Това работи върху силата на ръцете ви по приложен начин. Силата на предмишницата е важна, но също така трябва да имате силен захват, за да бъдете добър получател.
Висока стъпка
Футболните треньори и играчи се опитват да направят играта подредена и контролирана, но реалността е, че игрите са доста хаотични. Не винаги можете да разчитате на куотърбека да хвърля топката директно към вас; понякога може да няма време да стреля в целта. Когато това се случи, трябва да можете да реагирате съответно. Практикувайте достигане на високи стартове в обучението. Накарайте друг играч да хвърли топката точно над главата ви. Достигнете, докато топката се наклони във въздуха, след което я хванете по пътя надолу. Това упражнение ви държи фокусирани върху топката и ви помага да се подготвите за непредсказуемия характер на футболните игри.
Съпротивителни спринтове
Съпротивителните спринтове ще подобрят скоростта ви. Прикрепете всякаква тежест към тялото си и избягайте предварително определено разстояние между 5 и 40 ярда. Почивайте 10 до 20 секунди, след това повторете. Ако можете да бягате бързо с някаква тежест, вързана на кръста, ще бягате дори повече без него.
Плиометрия
Плиометрията е упражнения, които подобряват способността на бързите мускулни влакна. Те са почти винаги упражнения за вдигане на тежести и включват бързи и експлозивни движения. Примерите включват скачане на клекове (клякане и скок възможно най-високо), скокове във височина в изправено положение и така наречените "ограничаващи" (тичане възможно най-бързо за възможно най-дълго разстояние). Правенето на тези упражнения редовно ще подобри вашата ловкост и ускорение, които са ключови елементи за това да бъдете добър широк приемник.