Съдържание
Липсата на контрол върху дишането по време на изпълнение на лицеви опори, обикновено показва липсата на адекватна физическа подготовка. Когато дишането не е синхронизирано с движенията на това упражнение, то има тенденция да ускорява изпълнението му и да се развива повърхностно, което може да доведе до по-малка ефективност и дори да причини наранявания. Правилата за дишане по време на тренировки за съпротива като лицеви опори са доста прости. Винаги, когато се упражнява положителна сила (в този случай натискане нагоре), издишайте. Винаги, когато се прилага отрицателна сила (надолу), вдишвайте.
Етап 1
Легнете на пода, с лице надолу. Поставете ръцете си отстрани, длани надолу, успоредно на раменете. Дръжте тялото си стегнато и изправено, докато балансирате на пръсти.
Стъпка 2
Поемете дълбоко въздух, след това бавно и контролирано изпънете ръцете си напълно (без да заключвате лактите), като издишвате нагоре. Оставете продължителността на изкачването ви да съвпада с продължителността на издишването.
Стъпка 3
Починете за частица от секундата, заедно с естествената пауза в дишането, като останете в положение нагоре.
Стъпка 4
Вдишвайте, докато бавно и контролирано се спускате, докато гърдите ви са на около два инча от пода. Оставете продължителността на спускането ви да съвпада с продължителността на изтичането ви.
Стъпка 5
Починете за частица от секундата, заедно с естествената пауза в дишането, като останете в позиция за спускане.
Стъпка 6
Повторете последователността. Вдишвам. Почивка, пауза за дъх. Издишайте. Почивка, пауза за дъх. Направете серия от пет или десет, в зависимост от нивото на уменията ви. Внимавайте да поддържате движенията и дишането си бавни и балансирани. Позволете на ума и тялото си да се синхронизират с правилното темпо на това упражнение.
Стъпка 7
Увеличете ритъма на лицевите опори постепенно, с всяка успешна серия. Максималната скорост на упражненията не трябва да надвишава скоростта, с която можете спокойно да извършите дълбоко вдишване.