Съдържание
Спартанците са били древна раса от гръцки воини и една от най-страшните военни сили в историята. Легендата му е потвърдена от историята на 300-те спартанци, които са се борили срещу Персийската империя, убивайки милиони и почти печелейки. Когато е създаден филм, който разказва тези приключения, актьорите трябва да изглеждат слаби и мускулести, сякаш са диви и живеят от плодовете на земята, така че едва получават достатъчно калории, за да се възстановят от прекомерното си обучение.
Легендата
По времето, когато историята се разиграла, около 480 г. пр. Н. Е., Древна Гърция била разделена на държави и раси, като спартанците, атиняните и теспиите. Спартанците бяха почитани заради уменията си на воини. Персийският цар Ксеркс бил решен да завладее Гърция и решил да нападне Спарта. Поради факта, че спартанският цар Леонидас не успя да получи подкрепата на старейшините на своя народ за водене на война срещу персите, той събра 300 от най-добрите си воини в планинския проход Термопили. Тесният проход служи като фуния, така че въпреки че 3 милиона персийци дойдоха да се бият, само няколкостотин успяха да се бият наведнъж. 300-те спартанци се бориха дни наред, убивайки милиони и загубиха само когато местен пастор ги предаде, показвайки пряк път към персите.
Адаптация
Легендата е трансформирана в графичен роман на Франк Милър и това е адаптирано от Warner Brothers за филм, режисиран от Зак Снайдер. Продуцентите са изправени пред ужасната задача да подготвят актьорите си във формата за ролята, затова ги изпращат в Gym Jones, фитнес зала в Солт Лейк Сити от алпиниста Марк Туайт. Той ги инструктира в хореографски бойни тренировки, екстремни тренировки и твърда и оскъдна диета. Според MuscleFitnessBlog.com, Twight каза: „Ние тръгнахме по обратния начин на ограничаване на калориите, за да изглежда, че те живеят от плодовете на земята, в природата, като са мускулести и дефинирани. Диетата едва ли беше достатъчна, за да служи като гориво и за възстановяване. "
Храни
Спартанската диета се фокусира върху цели и органични храни. Включва много гръцки и средиземноморски храни, като маслини, зехтин, смокини, грозде, ябълки, авокадо, зелени зеленчуци, яйца, пуйка, пиле, риба, кафяв хляб и кафяв ориз. Никога не трябва да ядете, докато стомахът ви се препълни и трябва да сте гладни между храненията. Тази диета обаче трябва да е с високо съдържание на протеини, така че яжте 1,2 g протеин на всеки 450 g от телесното си тегло и яжте протеин на всеки три часа. Яжте въглехидрати сутрин, за да имате енергия да тренирате усилено. Няма конкретна препоръка за прием на калории, просто трябва да погълнете достатъчно, за да дадете на тялото си енергия за упражнения, като се уверите, че калориите ви идват от хранителни храни.
Упражнения
Диетата няма да работи, ако не я комбинирате със строга програма за упражнения. Според GymJones.com ежедневната ви тренировка трябва да включва 25 щанги, 50 лицеви опори и 50 мъртва тяга с дъмбели около 60 кг, 50 повторения на скокове в кутия с височина около 60 см, 50 едностранни вдигания с кетбол приблизително 16 кг и 50 коремни преси за коси. Ако не можете да направите това, опитайте се да правите по-малко повторения и постепенно да увеличавате.
Ползи и съображения
Ако спазвате стриктна диета, при която никога не получавате пълен стомах и спортувате редовно, можете да отслабнете и да имате по-тонизирани мускули. Тази диета препоръчва да консумирате храни с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на наситени мазнини, в допълнение към сложни въглехидрати вместо рафинирани, а също така посочва храни с високо съдържание на ненаситени мазнини. Ако следвате тези насоки, можете да получите многобройни ползи за здравето. Червеното месо и преработеното месо с високо съдържание на наситени мазнини могат да причинят рак, а излишните наситени мазнини могат да доведат до сърдечни заболявания. Националният информационен център за диабета също свързва излишните наситени мазнини с диабет, инсулти и инфаркти. Рафинираните въглехидрати също могат да бъдат свързани с инфаркти, а Американската сърдечна асоциация обяснява, че ненаситените мазнини могат да намалят риска от сърдечни заболявания и инсулт. Диетата Sparta 300 е здравословна, питателна и балансирана. Възможно е обаче да почувствате замаяност, гадене и припадък. Консултирайте се с лекар, преди да започнете каквато и да е диета или тренировъчна програма.