Как да отслабнете, без да получавате мускули

Видео: Какво е ингвинална херния - Как да се предпазим от херния?

Съдържание

инструкции
предупредителен
Какво ви трябва

Големите мускули могат да бъдат коз в спорта като американския футбол или гръко-римската борба. Те обаче могат да бъдат мъртви в дейности, които изискват бързина и ловкост. Възможно е да губите мазнини и да ставате по-силни, ако знаете и приложите някои прости принципи за отслабване.

инструкции

Авокадото е отличен източник на здравословни мазнини

Диета. За да получите постно тяло, трябва да ядете здравословна храна. Това не означава, че ще трябва да забраните мазнините напълно от живота си. Дебел се смята за злодей. Въпреки това, здравословните ненаситени мазнини, като растителните масла, не само осигуряват енергия, но също и ситост. Думата "ситост" има същия произход като думата "удовлетворява" и показва чувството, че сте имали достатъчно храна. Диети с ниско съдържание на мазнини, високо съдържание на въглехидрати, препоръчани от някои експерти, са трудни за поддържане, защото им липсва необходимата мазнина, която позволява на тялото ви да знае, че сте доволни. Така че, нарязани на излишната мазнина от пържоли и maneire в маслото, но не се срамувайте с използването на зехтин, оцет и подправки в салатите си.

Авокадото е отличен източник на здравословни мазнини
Правете аеробни упражнения. Ходенето, бягането и колоезденето са всички форми на упражнения, които изгарят мазнините без да изграждат огромни мускули. Ако много педалите, особено катерене по хълмове, мускулите на бедрото и телетата ще станат по-твърди и по-силни, но не непременно по-големи. За екстремна загуба на тегло, най-добре е да се упражнява за дълги периоди от време при ниска интензивност. Когато тренирате известно време, тялото ви изчерпва гликогена, който се съхранява първоначално в мускулите, а след това превключва на съхранената телесна мазнина като основно гориво.
Ако се справите с теглото, използвайте много тегло и направете няколко повторения. Няма значение, ако използвате гири или машини, принципът е един и същ. Използвайте по-тежките тежести, които можете да носите безопасно и направете само няколко повторения на всяко упражнение. Това е начинът да станете по-силни и по-стегнати, без да добавяте мускулна маса.

Малко повторения и много тегло е ключът към постно тяло
Следете напредъка си. Има една стара поговорка, в която се казва: "Номинална производителност е подобрена производителност." Записването на теглото и на телесната маса ще ви помогне да запазите своя план за тренировка. За да определите телесната си маса, можете да използвате телесни мазнини или мащаб, който измерва телесния състав (суха маса и мазнини).

предупредителен

Започнете бавно. Лесно е да се развълнуваш и да се прекалиш в началото. Уважавайте темпото си и е по-вероятно да постигнете целта си.
Никога не правете бодибилдинг без придружител на учител по физическо възпитание.