Съдържание
Силните коремни мускули помагат на възрастните хора да поддържат добра поза и намаляват шансовете за болка и синини в долната част на гърба. Някои добри упражнения за възрастни включват стабилност топка сядане прозорци, велосипед движения, клякам, и гръб abs. Тези упражнения трябва да се правят два или три пъти седмично.
Коремна мастна тъкан
С напредване на възрастта мазнините се натрупват в корема. Коремната мазнина може дори да ви струва години от живота ви, до две години на инч по-дълго, ако коремът ви има повече от гърдите. Сърдечносъдови упражнения като ходене и плуване могат да помогнат за изгаряне на мазнините и укрепване на мускулите на региона. 20-30 минути упражнения на ден е достатъчно. Уверете се, че сте обтегнати коремните си мускули, докато упражнявате усилването им.
Издърпване на корема
Коремните контракции са ефективна форма на упражнение за контрол на силата и мускулите. Седнете на стол, без да се облягате на гърба и краката си на пода. Погледнете напред и поставете ръцете си под пъпа. Вдишайте и свинете корема си с ръце. Представете си, че държите стомаха си в гръбнака. Задръжте за 10 секунди. Издишайте и освобождавайте. Направете 10 контракции.
Коремни упражнения
Седалките на топка за стабилност към корема и велосипеди до наклонените мускули са чудесни възможности за упражнения за възрастните хора.
За корема на топката, седнете върху него с краката си на пода. Дръжте се върху страните на топката, за да останете стабилни и поставете краката си напред, докато лягате. Дръжте горната част на гърба на топката, но поддържайте раменете по-високи, като тялото е успоредно на земята. Освободете топката и внимателно поставете ръцете си зад главата. Не дръпнете врата си, но отпуснете главата си на ръцете си. Издишайте и повдигнете раменете до 30 градуса. Вдишайте и се върнете в изходната позиция.
За да се движи моторът, лягайте на килим. Свийте коленете си и ги поставете над бедрото. Поставете ръцете си зад главата и се изправете до 30 градуса, като извадите раменете си от пода. Дръж брадичката си на юмрук от гърдите. Обърнете раменете надясно и изправете левия си крак. Обърнете раменете си наляво и изправете десния си крак. Така променяте позициите си. Продължавайте редуващите се смени на раменете и опънати крака. Включването на всяка страна се счита за повторение.
Направете две серии от по 10 повторения за всяко упражнение.