Съдържание
Независимо дали е време да извадите бикини от гардероба, няма по-добро време да започнете скулптура на корем и да се отпуснете. Можете да оформите мускулите на корема и горната част на гърба с някои прости движения у дома, като използвате топка за стабилност, тегло на ръката или дори теглото на тялото. Основната формула остава същата: ще имате като възвръщаемост от упражнението цялото време и усилия, които сте вложили в нея.
Упражнения за топка за стабилност
Топка за стабилност предлага нежни движения, които ще тонизират корема, като същевременно работят краката ви. Коремната тренировка е класическо движение, което започва с лицето, което седи на топката с краката си на земята и коленете на глезените. Кръстосайте ръцете си по гърдите и дръжте гърба си прави, докато лежите, докато достигнете ъгъл от 45 градуса.Вдишайте дълбоко три пъти, докато свивате коремните си мускули и след това използвате тези мускули, вдигнете се обратно в първоначалната позиция. Повторете пет пъти и докато ставате по-силни, работете, докато не получите 10 или 15 повторения.
Упражнения с ръчни тежести
Лифтът за гантели предлага странично упражнение, което може да се направи у дома с набор от тежести за ръце. Изберете подходящото тегло на повод - за начинаещи, 2,5 кг работи добре. Започнете това упражнение, като стоите с краката си на разстояние от бедрата и ръцете си отстрани на тялото, с дланите, държейки тежестите и обърнати към тялото. Наведете леко лактите си и вдигнете ръцете си, докато не бъдат успоредни на пода. Завършете това упражнение, като бавно спуснете ръцете си на изходна позиция. За да тонизирате горната част на гърба, започнете с пет повторения и увеличете, докато достигнете 20.
Упражнения с телесно тегло
Използването на собствено телесно тегло е най-евтиният и удобен инструмент за упражнения, който може да се използва по всяко време и навсякъде. Основното сгъване на ръката винаги тонизира мускулите на горната част на гърба, както и коремните мускули. Започнете в положението на дъската, с дланите на пода на пода и краката заедно с пръстите, докосващи земята. Бавно спуснете тялото си, като го държите в права линия, докато гърдите ви почти докоснат пода. След това повдигнете тялото в изходно положение, като издишате, докато е в изправено положение. Повторете това движение толкова пъти, колкото можете, докато получите 20 повторения.