Съдържание
За разлика от някои популярни митове, няма много упражнения, които можете да направите, за да останете по-високи естествено, особено ако сте достигнали зряла възраст. Генетиката е основният определящ фактор за височината на възрастните и повечето юноши растат около 18 см до 25 см по време на пубертета. Въпреки това, упражненията, които подобряват стойката, могат да ви накарат да изглеждате по-високи. Освен това редовното практикуване на физически дейности ще ви помогне да имате красив външен вид.
Седнала поза
Когато седите в стандартен офис стол, подравнете гърба си на гърба на стола и не се трогвайте и не се навеждайте напред. Дръжте коленете си на една линия с бедрата или леко по-високо върху бедрата. Също така почивайте краката си на пода. Дръжте раменете си прави и двете на една и съща височина. Ако често седнете в офис стол, уверете се, че е ергономично проектиран, за да осигури най-добрата опора за гърба. Направете кратки почивки, за да ходите и се разтягате, когато е възможно.
Постоянна поза
За да изглеждате по-високи и да подобрявате изправената стойка, поддържайте телесното тегло върху топките на краката. Дръжте ги на същата ширина като раменете и оставете ръцете спокойно. Вашата врата трябва да бъде подравнена с върха на гръбнака, вместо да бъде избутана напред и раменете ви да са изправени. Не заключвайте коленете си, за да се изправяте. По време на продължително изправено положение, изместете телесното си тегло от един крак на друг или преминете от петите към пръстите на краката си, така че да не се изморявате или да се измъчвате.
Половината обратно
Много движения на йога и пилатес се разтягат и удължават гръбначния стълб. Това дори беше препоръчано от Американския борд на упражненията: Седнете на пода или в леглото, като коленете се огъват пред тялото и ръцете ви лежат на пода зад бедрата. Вдишайте, свинете коремните си мускули и кръг на гръбначния стълб във формата на C-крива, докато въртите гърба си до средата на пода. Задръжте за три вдишвания, след това се върнете и повторете упражнението три до пет пъти.
тегло
Ако трябва да загубите или да наддадете на тегло, ако сте в идеалния диапазон на теглото за вашата височина, може да ви помогне да се чувствате по-пропорционално на останалата част от тялото и да сте уверени в височината. Измерването на индекса на телесна маса се основава на съотношението височина-тегло. Човек, който е на 1.65 м висок, има здрава маса от 52 кг до около 65 кг. Тези граници не отчитат разликите между мазнините и мускулите, защото мускулите тежат повече от мастната тъкан. Здравият човек с големи мускули може да остане извън този диапазон, без да се счита за затлъстял. Въпреки това, като основна насока, това е добър начин да се определи дали сте в здравословно тегло за височината, която имате.