Съдържание
Мускулите на разтягането на бедрото се използват почти във всяка точка от живота. Всеки път, когато движим краката назад, използваме разтягащите се тазобедреници. Пълното място на състезателя съдържа съвети от професионални спортисти, които твърдят, че дори простият ход на ходене изисква използването на екстензори, а дисбалансът между прегъващите тазобедрената става и екстензорите може да причини болки в гръбначния стълб. Основните мускули, които помагат за разширяване на бедрата, са gluteus maximus, задната част на бедрото и adductor magnus.
свръхчовек
Легнете на стомаха си на пода или на килим, с краката си и краката ви. Протегнете ръцете напред с дланите си един срещу друг и оставете главата си подравнена с гръбначния стълб. Принудете коремните си мускули и издишайте бавно, като вдигате краката и ръцете си от пода на няколко сантиметра. Експертите по физическа активност Ace Fitness.org ви предупреждават да не огъвате прекалено много гръбнака си или да повдигате главата си, докато тренирате. Останете в позиция за няколко секунди, преди да спуснете краката и ръцете си бавно, без да движите бедрата или долната част на гърба.
Удължаване на коляното
Кленете на четири места в пълзящо положение, като поставите предмишниците и коленете си на пода. Вдигнете едно коляно и дръжте крака сгънат под ъгъл от 90 градуса. Задръжте крака си на няколко сантиметра от пода. Повдигнете го и зад тялото, докато движите бедрото, така че бедрото да е успоредно на пода. Не забравяйте да правите това упражнение бавно и внимателно, за да усетите напрежението в разтегателните мускули.
Удължаване на корема
Това упражнение се прави лежащо нагоре, с извити крака и крака на пода. Натискайки краката си на пода, повдигнете таза. Източни спортни лекари Лекарите по рехабилитация препоръчват поддържането на таза успоредно на пода, което го предпазва от завъртане във всяка посока. Начинаещите могат да направят това упражнение с двата крака на земята. По-трудна вариация е с един опънат крак, а другият с крак на земята, с колене на една и съща височина. Когато правите тази версия, важно е да запомните да поддържате нивото на таза.