Съдържание
- Натискането на пръстите ви
- Меката се простира нагоре
- Облегни се от страна на страна
- Облегни се назад
- канап
- Отдъхнете и се отпуснете
Когато страдате от разтягане на мускула на корема, много е важно да си почивате и да си почивате. Говорете с лекаря за вашия конкретен случай и обсъдете способността си да започнете тренировъчна програма. Важно е да не правите никакви упражнения в корема, докато все още можете да усетите болка в разтегнатия мускул. След като болката премине, е възможно да се започне последователност от леки упражнения.
Натискането на пръстите ви
Легнете на гърба си на пода. Сложете пръстите си върху корема. Аспирирайте внимателно. Докато издишвате, натиснете пръстите си с коремните мускули. Задръжте толкова дълго, колкото можете. Повторете 10 до 15 пъти.
Меката се простира нагоре
Дръжте ръцете си над главата си, като бутате нагоре, докато почувствате разтягане в корема. Задръжте за около 10 секунди, преди да освободите. Повторете 10 пъти, но не се разтягайте повече, отколкото е удобно. Ако в даден момент почувствате болка, спрете напълно.
Облегни се от страна на страна
Докато сте в седнало или изправено положение, сложете ръка на бедрото. Внимателно се навеждайте към ръката на бедрото, докато почувствате разтягане. Задръжте позицията за броя на 3 и освободете, повтаряйки около 10 до 20 пъти. Поставете ръката си на другото бедро и започнете упражнението от другата страна. Ако по всяко време почувствате болка, спрете да се разтягате.
Облегни се назад
Стоейки или седнали изправени, се облягайте назад, докато почувствате разтягане в корема. Задръжте за стол или маса, за да поддържате баланс. Задръжте позицията на три и повторете 10 до 15 пъти. Както винаги, спрете, ако почувствате болка в корема на мястото на вашето нараняване.
канап
Започнете в седнало или изправено положение, като се уверите, че раменете са прави. Поставете лявата си ръка на дясното коляно и дръпнете торса към лявата си ръка, докато почувствате разтягане. Задръжте позицията с едно преброяване до три. Повторете това упражнение от другата страна, като поставите дясната си ръка на лявото коляно и стречинг. Направете това около 10 до 15 пъти от всяка страна, като спрете, ако усетите болка.
Отдъхнете и се отпуснете
Останалата част е най-важният компонент на лечението на разтегнат мускул на корема. В зависимост от тежестта на нараняването, може да отнеме една до четири седмици, за да се излекува, а понякога и в по-сериозни случаи, за да се възстанови мускула. Дръжте линията на комуникация отворена с Вашия лекар, докато се лекувате от това заболяване.