Съдържание
Темпоромандибуларната дисфункция (TMD) е нарушение на челюстта, включващо мускулите, които контролират нейните движения. Темпоромандибуларната става е една от най-сложните стави в тялото и разстройствата възникват, когато има дисбаланс в движението на черепа и челюстта с мускулите, които го движат. Въпреки това, няколко прости упражнения могат да ги засилят, облекчавайки болката и дискомфорта.
Възможни причини и симптоми на ТМД заболявания
Нарушенията на темпоромандибуларната става често се наричат "TMD", въпреки че този термин се използва само за челюстните стави. Нарушенията могат да бъдат причинени от ортодонтска работа, травма на лицето или по-фини инциденти, като изстискване или смилане на зъбите. Дори простото задържане на телефона между рамото и главата може да предизвика симптоми на ТМД, които могат да включват: звук при пръскане при отваряне или затваряне на устата, ограничаване на движението или заключване на челюстта и болка в челюстта, лицето или шията. ,
Упражнение 1
Ухапете и погледнете в огледалото в позицията на централните резци на долната челюст. Отворете бавно устата си, като се опитвате да държите долната челюст центрирана. Повторете 10 пъти.
Упражнение 2
Поставете дланта си под брадичката и бавно отворете устата си. Осигурете лека устойчивост на отваряне на устата. Повторете 10 пъти.
Упражнение 3
Отворете устата около 2,5 cm. Преместете долната си челюст, доколкото можете, надясно и след това наляво, така че да е удобно да го правите, без да отваряте устата си още повече. Повторете 10 пъти за всяка страна.
Упражнение 4
Внимателно затворете зъбите си един срещу друг и поставете върха на езика си на покрива на устата си, точно зад предните зъби. Дръжте ги затворени и върнете върха на езика обратно по покрива на устата, докато достигне меката част (меко небце). Отворете бавно устата си и дръжте езика си на небцето. Спрете да се отваряте, когато езикът спре да се допира до покрива на устата или ако усетите болка или чуете напукване. Задръжте тази позиция за няколко секунди и след това се отпуснете. Повторете веднъж или два пъти на ден.