Как да заздравите коленните си стави

Съдържание

• инструкции
• инвестирани
• Клекнал с топка
• Какво ви трябва

Слабите колене могат да доведат до нараняване, болка и намалена подвижност. За щастие, коленете реагират добре на упражненията и могат да бъдат подсилени и обучени. Укрепващите упражнения намаляват риска от нараняване и дори спомагат за облекчаване на болката, свързана с артрит, подагра, инфекции и наранявания. Според клиниката на Майо, "укрепването на мускулите около коленете ще ви направи по-стабилни."

инструкции

Клякането подсилва коленете ви, за да намали риска от нараняване (каубойски сгънат на колене изображение от караман от Fotolia.com)

инвестирани

1. Застанете с раздалечени крака в същата посока, както раменете и ръцете ви отстрани.

2. Направете голяма крачка напред с десния си крак и спуснете тялото си на пода с коляно, почти докосващо пода.

3. Върнете се в първоначалната позиция с десния си крак и повторете от другата страна, сега пристъпвайте напред с десния си крак.

4. Направете по три комплекта по 10, по три пъти седмично. Докато укрепвате коленете си, добавяйте допълнителни тежести към движенията, като държите тежести от 2 до 5 кг.

Клекнал с топка

1. Застанете изправени с краката си в същата посока като раменете.

   
   

2. Сложете топката между коленете си. Затегнете краката си, за да предотвратите падането на топката.

3. Agache, огъване на коленете до образуване на 90 ° ъгъл с земята. Не огъвайте коленете си от пръсти. Продължете да затягате топката по време на движението.

4. Върнете се в първоначалната позиция. Направете три комплекта от 10 до 12 клякам три пъти седмично.

Какво ви трябва

• Баскетболна или футболна топка