Нискокалорични идеи за ускоряване на метаболизма при закуска

Съдържание

• инструкции

Много важен момент да отслабнете и правилно да правите храносмилането е да имате здравословен метаболизъм. Ако вашият метаболизъм е бавен и вие набирате тегло или се чувствате бавно, това може да е резултат от няколко фактора, включително генетика, възраст или просто лоша диета. Въпреки че закуската е определена като "най-важното ястие за деня", някои избират да пропуснат това хранене. Въпреки това, консумирането на нискокалорични храни по това време ще увеличи метаболизма ви, като прекъсне нощта бързо.

инструкции

Цели зърна, пресни плодове и обезмаслено или соево мляко са примери за нискокалорична закуска (Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

1. Изберете богати на протеини ястия като яйчен белтък, поднесен с пуешко бекон. Топ с щипка ниско съдържание на мазнини, ниско съдържание на мазнини сирене. Увийте го в спанак тортила или яжте чиста. Потърсете постно рязани меса и здрави заместители на яйцата, като тофу, и получете засилена закуска, която може да угаси глада, без да се натрупват допълнителни калории.

2. Яжте 1/2 чаши пълнозърнести храни. За да следвате, използвайте филийки от плодове и соево мляко. Избягвайте зърнените храни, пълни със захар и калории. Въпреки че тази захар може да ви даде първоначален тласък, тя вероятно ще се провали, когато се охлади след кратък цикъл. Вашето тяло ще съхранява допълнително захарта, вместо да го изгаря.

   
   

3. Направете протеинов витамин. Това ще ви даде много енергия и фибри в допълнение към това да останете наситен. В блендер смесете плодове като ягода, малина или банан и поръсете с протеинов прах. Зелените листа, като зелето, осигуряват малко повече протеини и желязо, без да променят вкуса. Пийте докато работите или малко след сутрешната тренировка.

4. Яжте контролирани части от любимите си храни. Ако ви се налага да ядете хляб сутрин, изберете малка версия или яжте само половин. Придружете се с нискомаслен маргарин или една супена лъжица фъстъчено масло, вместо мазнината, която ще ви накара да се почувствате тежка. Или изберете крема сирене за вегани (без млечни продукти), което има малка част от калориите.

5. Покрийте цялото или препечени вафли с орехи и нискомаслени маргарин, вместо сладки гарнитури. Сервирайте нарязания портокал, за да подсладите ястието, осигурявайки повишаване на метаболизма.