Съдържание
Най-лесният начин да отслабнете, без да напускате дома си, е да включите рутинно упражнение със сърдечно-съдовите дейности в ежедневието си. Може да решите да оборудвате фитнес залата с най-сложното оборудване, намерено в салона, но това не е истинска нужда, защото можете да загубите корема, без да харчите стотинка. Всичко, което трябва да направите, е да се ангажирате с идеята и да инвестирате времето си.
Митът за корема
За разлика от всичко, което може да сте чули или видяли в реклами, които се опитват да продават всякакви видове приспособления за изгаряне на мазнини в корема, без мазнини изчезват със седящи прозорци и хрускам. Както и няма магически упражнения, които специално атакува мазнините, разположени в корема. Всъщност моделът, с който губите мазнини, е свързан с вашата генетика, с възрастта ви и с хормоните ви. Първата област, в която се концентрират мазнините, както при мъжете, така и при жените, е корема. И това е областта, където мазнините обикновено отнемат повече време, за да избледнеят, дори когато тренирате с пълна отдаденост.
Има само един начин за изгаряне на мазнините: чрез сърдечно-съдови (аеробни) дейности, които поддържат сърдечната честота от 70% до 85% от максималния му капацитет за значителен период от време. Сърдечно-съдовите дейности използват големите мускулни групи на нашето тяло и включват бързо ходене, джогинг, състезания, колоездене и гребане. И тъй като сърдечната честота е достатъчна, за да изгаря мазнините, е свързана с възрастта, трябва да знаете своя диапазон, преди да започнете програмата.
Клиниката Mayo препоръчва на възрастните да правят 300 минути средно интензивна аеробна активност на седмица. Или 150 минути по-интензивни тренировки. Според списанието Fitness Magazine, начинаещите трябва да правят дейности от жанра всеки ден, за да установят добри навици. И сега, след като знаете какво прави мазнината изчезва, вижте нещата, които имате у дома, за да изброите какво ви е на разположение.
Изгаряйте мазнините по корема
Преди да започнете, ще трябва да придобиете две неща: добър чифт маратонки и монитор за пулса, които могат да бъдат намерени в повечето добри магазини за спортни дрехи. Този метър се предлага в две части: едната остава прикрепена към гърдите, а другата към китката, където четете числата.
Въпреки че е малко вероятно да изгубите корема си в квартала или в парка, тази идея е винаги добре дошла. И не е нужно да бързате, защото оживената разходка може да бъде много полезна, ако всъщност увеличава сърдечната честота. Ако искате, можете също така да измиете праха си под наем, да направите сделка, така че да остане на мястото, и да го използвате, за да отидете на дълги разходки.
Вече за дните на лошото време винаги има алтернатива да използвате тази бягаща пътека, която е била съхранявана за известно време. Можете също да си купите DVD с аеробни упражнения, за да вземете уроци с виртуален инструктор. Но преди да го направите, проверете дали материалът съдържа упражнения с ниско или високо въздействие. Високите удари уплътняват повече и включват състезания, без да напускат мястото, крикове и други дейности, които създават значително въздействие на теглото си върху краката. Упражненията с ниско въздействие работят с краката си здраво на земята през повечето време и вероятно ще включват вдигане на краката, клякам и ритане на симулации. Между другото, си струва да направите малка колекция от DVD-та, за да не ви омръзне от същите процедури.
И как ще разберете, че дори изгаряте мазнините по корема? Просто проверете монитора си за пулс по време на дейностите си, за да сте сигурни, че винаги сте в правилния диапазон за вашата възраст.
Съвети за тонизиране
Така че, ако хрускам, седящи прозорци и други упражнения от същия тип не горят корема мазнини, какво правят те? Те тонизират основните мускули, добавяйки добър поглед към вече постното коремче. След като сте уредили ежедневна аеробна практика, може да почувствате необходимостта да направите коремна тренировка. Ма, ако искаш да скочиш направо в стегнатия корем, WomenFitness.net предлага да включиш около 20-30 минути упражнения три до четири пъти седмично. Сега, хрускам са чудесно начало, но не забравяйте да ги направите с кръстосани ръце, тонизирайки косите мускули, и други форми на седящи прозорци, като борда, щука и упражнения за "колело". И ако искате повече идеи, можете да проверите връзката по-долу. Ако искате, можете да изберете и едно от многото DVD дискове, които включват специфични упражнения, за да тонизират корема.
Но не забравяйте, че загубата на мазнини по корема не зависи само от упражненията. Също така трябва да промените хранителните си навици, за да сте сигурни, че консумирате калории по-малко от количеството, което изгаряте. Оставете настрана каквато и да е бърза или супер-хранителна диета (от вида, която се кълне, че инвестирането в една категория храни ще промени нещата). Този тип режим може да бъде много досаден и следователно да е невъзможно да бъде продължен, освен че е лош от гледна точка на храненето. Здравословното хранене включва ежедневни порции от всички видове хранителни групи.