Съдържание
Наклонената пейка е тип упражнение, фокусирано върху укрепване на горната част на гърдите. Въпреки че движението е същото като преса на пейката, ъгълът се променя, за да се фокусира върху правилните мускули по-ефективно.
Сглобяване на преса за пейка
За да достигне до горната част на гърдите по-ефективно, седалката трябва да е на 30 градуса. Няма никакви проблеми, ако стойността остане малко под това, но не може да спре, защото упражнението ще свърши работа с делтоидите. В някои банки няма нужда да се приспособяваме към правилната позиция, тъй като те вече са на 30 градуса.
Позициониране на тялото
След като сте легнали на пейката, поставете краката си така, че да са твърдо на пода и да са на широчина на раменете. След като се установите, не продължавайте да се движите, особено докато правите упражнението. Движението на краката намалява способността да се принуди цялото тяло, намалявайки ефективността на упражненията.
Вдигам бара
След като сте в позиция, помолете инструктора да ви предаде бара. Дръжте го по такъв начин, че когато го спускате до гърдите, предмишниците са под ъгъл от 90 градуса на бара. Също така се уверете, че задният делтоид не напуска мястото, тъй като това ще промени ъгъла на тялото и ще загуби фокуса върху горната част на гърдите.