Как да подобрите способността си да дишате да бягате

Видео: 7 истин снижения кровяного давления с помощью дыхательных упражнений (Доктор Холистик объясняет)

Съдържание

инструкции
предупредителен
Какво ви трябва

Съпротивата е от съществено значение за повечето физически дейности, но може би дори по-важна за онези, които работят на дълги разстояния. Кондиционирането на тялото ви, като се фокусирате върху неща като по-добър капацитет на белите дробове, може да повиши способностите ви да работите по-дълго и по-бързо.

инструкции

Изпълнението увеличава кардиореспираторния капацитет (Visage / Stockbyte / Getty Images)

Удължете продължителността и интензивността на вашите упражнения. Чрез постепенно увеличаване на количеството работа, необходима за успешното завършване на бягането, можете да улесните увеличаването на издръжливостта и разширяването на способността на белите дробове да поемат повече дъх.
Смесете тренировките си с плуване. Този спорт изисква по-голям капацитет на белите дробове за плуване на дълги разстояния под водата.
Пуснете няколко обиколки, докато сте вътре в басейна. Подводните състезания изискват повече усилия, отколкото на земята. Може би клубът или развлекателният център, който е най-близо до вашата резиденция, предлага ходене и тичане по водни часове, където можете да работите с издръжливост.
Чуйте дишането си и опитайте йога. Много бегачи са установили, че фокусираното дишане, необходимо за тази практика, може да увеличи капацитета им. Чрез дишане, концентрирано върху корема, а не върху гръдния кош, се упражнява мускулът на диафрагмата и с всеки дъх се вкарва повече кислород в белите дробове.
Вземете един аеробика клас или други класове, за да увеличите сърдечно-съдовата фитнес в салона. Повишената сърдечно-съдова дейност спомага за подобряване на белодробния капацитет.
Тренирайте на по-голяма надморска височина.В район, който е по-близо до морското равнище, има по-малко натиск върху белите дробове, за да се изпълни всеки дъх. Те ще бъдат принудени да работят по-усилено, когато тренирате на по-висока точка за повдигане.
Целеви увеличаване на капацитета на белия дроб в дългосрочен план. Вие няма да можете да увеличите капацитета на белите дробове от един ден на следващия, независимо от използвания метод. Може дори да се разболеете, ако насилвате тялото си извън неговите граници, особено ако нямате опит в обучението на по-високи височини.
Престанете да пушите или не започнете да го правите, за да увеличите капацитета на белите дробове за състезания. Тютюнопушенето намалява способността на белите дробове да приемат кислород, като по този начин ограничава пълния капацитет на тези органи.

предупредителен

Независимо от физическото Ви състояние, винаги трябва да потърсите съвет от лекар преди да започнете режим на упражнения, които изискват повече съпротива, предназначени да увеличат капацитета на белите дробове. Следвайте съветите на Вашия лекар относно нивото на усилие и честотата на дейностите, които трябва да правите.