Съдържание
- въведение
- Плодове и сирене
- Хомус и сирийски хляб
- Сандвич със салата за риба тон
- Къдрава гърди от пуйка
- Интегрална маса
- Тексаско-мексиканска салата
- Мини пици
- Супа и салата
въведение
Яденето на нещо в близост до офиса често е най-лесното решение за работа на обяд, но най-лесното решение не винаги е най-здравословното или най-евтиното. Като инвестирате няколко минути от деня си и следвате тези съвети, можете да приготвите и увийте вкусен и здравословен обяд, който ще ви помогне да спестите пари, да управлявате теглото и да се грижите за здравето.
Плодове и сирене
Искате лек, вкусен и задоволителен обяд? Сглобете разнообразна тава с плодове и сирена, и това е всичко! Имайте предвид, че имате голямо разнообразие от нискомаслени сирена и сезонни плодове като швейцарско сирене, моцарела, бри; ягоди, стафиди, зелени ябълки и др. Добавете няколко бисквити и този обяд, богат на въглехидрати и протеини, ще осигури енергия за целия следобед.
Хомус и сирийски хляб
Добавете вкус на Близкия изток към ежедневния си обяд, като донесете в офиса сирийски хляб. Сирийският хляб има здравословни въглехидрати, които осигуряват енергията, необходима за вашия ден, а хумусът (паста с натрошен нут) е богата на протеини, но ниско калорична храна, идеална за обяда. Можете да добавите и спанак, домат, червен пипер или червен лук, за да придадете специален вкус.
Сандвич със салата за риба тон
Очевидно салата от риба тон, приготвена с майонезна планина, не е много здрава. Но можете да обменяте майонеза с екстра-девствено маслиново масло, или дори сок от туршия. Също така използвайте пълнозърнест хляб, за да имате по-здравословен обяд. Рибата тон е богата на протеини и омега 3 мастни киселини и е известно, че потенцира доброто настроение. Насладете се, за да направите деня си не само по-лек и по-здрав, но и забавен!
Къдрава гърди от пуйка
Софистикирайте ежедневния си сандвич с лека и здравословна извивка от пуешки гърди. Използвайте пълнозърнест бурито хляб или една от тези готови пасти, продавани в супермаркетите. Напълнете с ленти от пуешки гърди и всякакви зеленчуци, които желаете.Това е обикновен обяд и много вкусно ядене. Добавете доза от нискокалоричния сос по ваш избор и някои плодове на върха със сигурност ще го направят още по-вкусна.
Интегрална маса
Може би мислите, че тестото не може да бъде здравословна храна, но истината е, че е възможно да се направи питателно ястие с тях, просто използвайте правилните съставки. След като приготвите цялото тесто с малко зехтин и чили, поръсете пармезан с ниско съдържание на мазнини. Ако искате да добавите малко протеин, сложете няколко парчета пиле на скара.
Тексаско-мексиканска салата
Искате ли да подобрите своята скучна програма за хранене? Насърчете я с текс-мекс вдъхновена рецепта. Смесете спанак или маруля с черни шушулки, царевица, лук и нарязани на кубчета краставици. Накрая добавете пресен сос вместо традиционния салатен дресинг. Различните вкусове могат да бъдат вкусни и шушулките и зеленчуците ще осигурят значителни допълнителни хранителни вещества към храната ви.
Мини пици
Пицата със сигурност не е първото нещо, което ви идва на ум, когато търсите здравословни възможности за обяд, но когато подготвите един от самото начало (използвайки здрави съставки), той може да се превърне в много питателна наслада. Опитайте се да нанесете малко доматен сос с малко калории и поръсете сирене с моцарела на две половини пълнозърнест хляб. Поставете любимите си зеленчуци отгоре и нагрейте в микровълновата фурна или фурната. Резултатът са вкусни и здравословни мини пици.
Супа и салата
Искате ли лекият си обяд да остане прост? Комбинирайте супата със салата и ще почувствате удовлетворение и лекота. В супата, изберете растителна версия, вкусна доматена яхния или проста зеленчукова супа. Добавете лека салата, пълна с хранителни зеленчуци като броколи, краставици и чушки. Размърсете с малко сос с ниски калории, за да придадете още повече вкус.