Съдържание
- въведение
- Ускорете метаболизма
- Активира кръвообращението
- Подобряване на мускулния трофизъм
- Повече качество на съня
- Профилактика на остеопороза
- Повишава ефективността на имунната система
- Подобрява дишането
- Борба с преждевременното стареене
въведение
Културизъм може да осигури много ползи за жените. Сред предимствата на теглото на тежестта са няколко: ускоряване на обмяната на веществата, активиране на кръвообращението, повишаване на мускулния трофизъм, осигуряване на качество на съня, предотвратяване на остеопорозата, укрепване на имунната система, подобряване на дишането и намаляване на ефектите от стареенето. В тази статия ще обсъдим малко за всяко от тези предимства и как те са от полза за жената да има по-здравословен живот и по този начин да избягва болести и да запази младостта на тялото.
Ускорете метаболизма
Чрез увеличаване на нашата чиста мускулна маса, разходите за калории с течение на времето се оказват по-високи, което означава, че ще увеличите метаболизма си, което води до по-голямо използване на калории. Чрез изгарянето им намаляваме резервите на телесните мазнини (като по този начин се постигат естетически ползи чрез елиминиране на нежеланите мазнини), като по този начин се допринася за добро здраве и загуба на тегло. Но не забравяйте, че за намаляване на мастния резерв на тялото са важни и аеробни упражнения (физически дейности за повече от 20 минути и средна интензивност).
Активира кръвообращението
Мускулите изпомпват венозната кръв (кръвта, която е вътре във вените и привеждат кръвта от периферията след преминаване през клетките) обратно към сърцето. Така че, когато те се укрепят, венозният връща се оптимизира, т.е. увеличава ефективността на изпомпване, която мускулите естествено упражняват във вените, както при ходене (свиването на телесните мускули избутва кръвта). По този начин, ние подобряваме кръвообращението, предотвратяваме появата на разширени вени и дори намаляваме вероятността от възможен инфаркт.
Подобряване на мускулния трофизъм
Чрез укрепване на мускулите се увеличава мускулният трофизъм (мускулен растеж) и ставите стават по-стабилни (по-малко склонни към дислокации, дислокации). Следвайки тези разсъждения, когато работим по коремните мускули, ние ще допринесем по съществен начин за намаляване на болките в гърба, защото по този начин стабилизираме гръбначния стълб. Но внимавайте, упражненията са противопоказани при кризи на болки в кръста. Изчакайте да премине острата болка или може да влошите травмата. Когато тренирате с тегло, не забравяйте да защитите гръбначния стълб с гръб, за да избегнете болки в гърба.
Повече качество на съня
Чрез упражнения 2 до 3 пъти седмично е възможно по-спокоен и непрекъснат сън. Това е резултат от повишена мускулна релаксация, намалена мастна тъкан и област на шията, което намалява налягането в дихателните пътища, което води до намалено хъркане и сънна апнея (временно нарушаване на дишането по време на сън). Упражненията трябва да се правят най-малко шест часа преди лягане, за предпочитане сутрин или следобед, тъй като повишената телесна температура намалява съня.
Профилактика на остеопороза
Стимулирането на тегловните упражнения помага да се контролира загубата на костна плътност (остеопороза), ситуация, при която те стават порести от прогресивното декалцифициране, обикновено основно с нарастване на възрастта и с намаляване на женските хормони след менопаузата. Чрез налагане на контролирано въздействие мускулното съкращение стимулира натрупването на костна матрица. Там, където мускулът в костта има тракция, се получава отлагане на повече кости, което я засилва. Тази активност също стимулира абсорбцията на калций, важен минерал за осификация и следователно за предотвратяване на остеопорозата.
Повишава ефективността на имунната система
Редовната физическа активност предлага много ендокринни (хормон и жлези) и метаболитни (свързани с метаболизма, как тялото използва хранителни вещества) ползи, които благоприятстват правилното използване на диетата, получена в диетата. По този начин се подсилва добре подхранвано тяло, за да се защити от нахлуващи микроорганизми, които биха могли да причинят по-сериозни заболявания в по-малко подготвен организъм. Така хората, които редовно практикуват физическа активност, са по-малко податливи на грип, вируси и други видове инфекции.
Подобрява дишането
Работата на горните крайници и корема правилно по време на бодибилдинга осигуряват по-изправена поза чрез стабилизиране на аксиалния скелет (частта на скелета, която поддържа подкрепата на тялото), благоприятствайки по-адекватното положение на гръдния кош. С подобряването на стойката диафрагмата (основният дихателен мускул, разположен в горната част на корема) е в състояние да работи по-добре, така че в белия дроб да може да се влее повече въздух, което улеснява обмена на газ, направен от този орган. Ето защо, физическата активност ще спомогне за подобряване на дишащия ви капацитет, което от своя страна ще оптимизира ефективността на тялото да упражнява.
Борба с преждевременното стареене
Упражненията осигуряват повишена оксигенация на клетките и подобряват кръвоснабдяването им. Това ще ви даде по-добро хранене за вашите клетки, като по този начин забавите стареенето (разбира се, свързани със здравословното хранене!). В допълнение към тези ползи, човекът, който практикува физическа активност, ще предотврати поредица от заболявания, които причиняват намаляване на качеството на живот на възрастните хора, като сърдечно-съдови заболявания: атеросклероза (втвърдяване на артериите), хипертония (повишено кръвно налягане в артериите). коронарна артерия (обструкция на артериите на сърцето, водеща до инфаркт).