Как да загубим 32 кг за 8 седмици

Съдържание

инструкции
съвети
предупредителен
Какво ви трябва

С толкова много неща, които се случват в ежедневието ни, може да е трудно да се намери мотивация да отслабнете. Загубата на 32 кг за такъв кратък период от време ще изисква някаква упорита работа. Трябва да сте фокусирани; след осем седмици ще се чувствате много по-тънки! Сега трябва да направите някои съществени промени във вашия начин на живот: чрез изследване на избора на храна и чрез премахване на елементи, които не са здрави веднага от вашата диета. Това ще бъде предизвикателство, ако обичате да ядете глупости, но ще трябва да правите големи жертви, за да постигнете целта да намалите теглото си.

инструкции

Отидете в супермаркет и си купите здравословна храна. Когато вървите по пътеките, потърсете предмети с ниско съдържание на натрий и мазнини. Не забравяйте да вземете различни плодове, като портокали и ябълки, които ще ви помогнат в диетата. Вместо да ядете пакет със солени закуски, човек може да яде ябълка или портокал. Замяната на нездравословни храни е задача, която с времето става по-лесна.
Пийте много вода - поне осем чаши на ден. Пиенето на много вода също помага за почистването на тялото от бактерии и други примеси върху кожата. Колкото повече тренирате, толкова по-дехидратирани можете да получите, ако не пиете много вода.
Направете сърдечно-съдови тренировки ежедневно. Всяко от следните упражнения ще ви помогне да изгорите калории:

Тае Бо: 500 до 600 калории за 45 минути Колоездене: 250 до 500 калории за 30 минути Плуване: 400 калории за 30 минути Работа: 200 калории за 30 минути Елиптична тренировка: 300 калории за 30 минути Пешеходен туризъм: 180 калории за 30 минути (Ако искате да увеличите нивото на съпротивление, отидете нагоре и надолу по стълбите или пейките. Ако използвате бягаща пътека, я настройте така, че да се накланя).
Също така е възможно да изберете личен треньор, който да ви води. Тези професионалисти ще ви дадат много мотивация и ще ви информират дали се движите в правилната посока. Потърсете някой личен треньор във фитнес залата. Тази опция ще ви струва скъпо, но ако наистина искате да отслабнете и да си го позволите, си струва.