Как да отслабнете, като работите два пъти на ден

Съдържание

• инструкции

Загубата на тегло може да бъде предизвикателство, особено ако се опитате да планирате ежедневни тренировки в забързания начин на живот. Въпреки това, можете да променяте рутинните си упражнения, за да отговаряте по-добре на начина ви на живот, като работите два пъти на ден. Чрез включване на физическа активност сутрин и вечер, например, можете да отслабнете бързо, тъй като тялото ви изгаря мазнините с по-висока скорост поради повишена активност. Друго предимство е, че можете да работите всеки ден, като ви дава повече свободно време за други неща.

инструкции

Добавяне на тегло обучение в упражняване рутинни два пъти на ден, за да изгори повече мазнини (фитнес зала от AGITA LEIMANE от Fotolia.com)

1. Упражнявайте два пъти дневно, но на следващия ден оставете почивка, за да дадете възможност на тялото си да си почине. Вашите мускули се нуждаят от време, за да се възстановят и вероятно ще продължите с вашата тренировъчна програма, ако си почивате всеки ден. Загубата на тегло е постоянен процес, така че не прекалявайте, за да осигурите успешен резултат. Твърде много тренировки могат да причинят разрушаването на мускулната тъкан и това може да подкопае целите ви за отслабване.

2. Разделете ежедневните си упражнения на сърдечно-съдови и силови тренировки. Например, направете кардиоваскуларни упражнения, като аеробика сутрин, но добавете серия тежести към вечерната си тренировка. Опитайте се да използвате всички мускулни групи и да замествате целевите групи всеки ден. Например, работете коремните си мускули в понеделник, след това се съсредоточете върху краката си в сряда. Направете два до четири комплекта във всяка мускулна група. Този тип рутина не само ще тонизира тялото, но и ще насърчава загуба на тегло, тъй като редовно ще горите калории.

   
   

3. Оставете достатъчно време да премине между тренировките ви. Помислете как да работите рано сутрин и след това отново през нощта, за да дадете на тялото си необходимата почивка, необходима ви между тренировки, за да извлечете максимума от графика си за тренировка.

4. Хранете се добре след всяка сесия, за да подобрите устойчивостта. Правилното хранене е важно по време на всяко упражнение, но особено когато планирате да работите два пъти на ден. Здравословното хранене не само ще попълни жизнените хранителни вещества в тялото ви след първата ви сесия, но и ще подготви тялото ви за вечерния диапазон. Непрекъснатото представяне е ключов фактор за намаляване на теглото при този тип програмиране, стига да имате достатъчно енергия, за да го следвате с тази програма.

5. Включете по-енергични физически дейности във вашите тренировки за по-кратки периоди от време. Упражнявайте два пъти на ден за около 15 до 20 минути на сесия. Въпреки това, направете ежедневните си упражнения по-интензивни. Например, вероятно ще изгорите повече мазнини, ако сте в продължение на 30 минути, вместо да ходите в продължение на час. Дейности като аеробика, бягане и скачане на въже, изгарят повече калории, отколкото леки и умерени упражнения.

   
   

6. Променете ежедневните си дейности, за да добавите вариации към ежедневието си. Например, отидете пеша или колело, за да работите или да ходите с кучето си с бързи темпове сутрин, така че няма да ви омръзне. Намерете мотивацията да работите два пъти на ден. Тя може да бъде предизвикателство във времето, така че променяйте упражненията, за да се насърчавате редовно да стимулирате загуба на тегло.