Как да правим пилатес у дома

Видео: Горячий пилатес для начинающих. Пилатес дома для стройности и похудения. [Фитнес с Вероникой]

Съдържание

инструкции
съвети
предупредителен
Какво ви трябва

Как да правим пилатес у дома. Една от причините, поради които пилатес се разраства толкова много по популярност, е, че може лесно да се практикува във фитнес или дори у дома. Освен това, въпреки че на пазара има скъпи пилатесни машини, не е необходимо да плащате това богатство, за да започнете да тренирате. Пилатес работи с тялото и ума, концепция, различна от традиционните аеробни и сърдечно-съдови упражнения.

инструкции

Можете да практикувате пилатес в дома си. (Фотодиск / Фотодиск / Getty Images)

Помислете да вземете един или два класа пилатес, за да научите основите. Дори ако можете да продължите с упражненията у дома, посещаването на тези занятия ще ви помогне да практикувате правилно техниките, без да причинявате вреда на тялото си.
Инвестирайте в основно оборудване за пилатес, което можете да използвате у дома. Това включва килимче, подходящо облекло, DVD с инструкции и фитнес топка. Можете да намерите почти всички от тези елементи в магазин за спортни консумативи, но можете и да пазарувате онлайн за най-добри цени.
Помислете за закупуване на по-модерно и скъпо оборудване, когато се ангажирате повече с пилатес. Например, има няколко големи машини, като например реформатор, кадилак и стола за унда, които могат да ви помогнат да тонизирате всеки мускул в тялото ви.
Намерете добро и спокойно място за упражнения у дома. За предпочитане е да разполагате с отделна зона за вашето пилатесно оборудване. Разбира се, ако работите с DVD-та с инструкции, трябва да работите в близост до телевизор.
Отделете време, за да изработите наистина. Когато правите пилатес у дома, може да е трудно да намерите мотивация да го направите 2 или 3 пъти седмично. Въпреки това, единственият начин да видите резултатите е, когато правите съзнателно усилие да практикувате упражненията.

съвети

Консултирайте се със сертифициран инструктор за пилатес от време на време, за да сте сигурни, че сте на прав път. Работата с обучител отново и отново може да ви помогне да добавите нови тренировки в рутината.
Винаги се затопляйте, преди да започнете вашите пилатесни упражнения. Когато си у дома, вероятно ще го забравиш. Тичането на място или бързото ходене може да ви помогне да избегнете ненужното нараняване.

предупредителен

Практикуването на пилатес у дома може да увеличи шансовете за нараняване. Ако не развиете правилно техниките, можете да причините сериозни увреждания на гърба. В допълнение, може да не знаете границата си и да накарате тялото си твърде много, докато тренирате често.