Съдържание
Да бъдеш годен носи ползи за здравето по няколко различни начина. Развиването на сила и фитнес помага за намаляване на негативните ефекти от стреса, повишава енергията и бдителността и регулира циклите на сън, всички от които са изключително полезни за сърдечно-съдовата система. Новият стандарт, препоръчан за американците, е умерено упражнение за поне два часа и половина седмично. Удвояването на това натоварване води до още повече подобрения в тялото. В допълнение, препоръчва се възрастните да включват мускулна тренировка и разтягане два пъти седмично.
Кръвно налягане
Физическата активност понижава кръвното налягане, особено при хипертоници. Високото кръвно налягане е знак, че сърцето трябва да работи по-усилено, за да изпомпва кръв по тялото, причинено от твърде много сила, която кръвта оказва върху стените на съдовете, увреждайки артериите с течение на времето. Физическата активност увеличава сърдечния дебит, като намалява усилието в сърцето и понижава кръвното налягане.
Сърдечен изход
Сърдечният изход е количеството кръв, изпомпвано през сърцето с всеки ритъм. Физическата активност помага да се увеличи количеството на кръвта, която тялото може да изпомпва, което позволява по-голям кръвен поток през тялото, особено в скелетните мускули, без да се увеличава силата и налягането в артериите. Тази подобрена циркулация подпомага кислородните клетки и елиминира токсините. Подобрението на сърдечния дебит е пропорционално на развитието на фитнес. Редовните физически упражнения укрепват сърцето, така че тя не трябва да работи толкова усилено, че да прави притока на кръв.
Триглицериди и холестерол
Високите нива на триглицериди и LDL холестерол са свързани с появата на коронарна артериална болест. Физическата активност може да повиши нивата на HDL (добър холестерол) и да намали LDL и триглицеридите (мазнини в кръвта). Упражненията правят това, като насърчават разграждането на мазнините, за да произвеждат енергия. При редовна физическа активност, HDL холестеролът носи мазнини в черния дроб, така че той се елиминира от тялото, намалявайки количеството циркулиращи триглицериди.
Консумация на енергия
Затлъстяването и наднорменото тегло допринасят за няколко заболявания, като най-често срещани са сърдечносъдовите заболявания. Увеличеното тегло може да предизвика високо кръвно налягане, повишени нива на LDL холестерол и триглицериди. Редовната физическа активност подобрява кондицията на тялото и използва енергия от разрушаване на калориите. Така, мускулите в операцията започват да произвеждат топлина. В допълнение, увеличаването на чистата маса, която включва мускулите, може да помогне да се разруши по-мазната маса. Като поддържат здравословно тегло чрез редовни упражнения, сърдечносъдовите проблеми вероятно ще намалят.
Намаляване на стреса
Стресът причинява на тялото да освобождава хормони, за да предизвика реакция "борба или бягство", където се определя дали тялото ще тече или ще се бие. Освобождаването на хормоните на стреса предизвиква реакции, които водят до повишаване на кръвната захар и кръвно налягане, така че тялото има повече кислород и енергия, които са на разположение, за да работят или да се бият. Физическата активност кара тялото да мисли, че е в това състояние на полет или борба, т.е. започва да използва реакцията на стреса и намалява кръвната захар и налягане. Ето защо повишеното физическо натоварване помага на тялото да намали стреса и негативните му последици върху сърдечно-съдовата система.