Смъртоносен скок за начинаещи

Видео: Пайда за начинаещи на руски -част 3. Бургас -04.03.22

Съдържание

инструкции
съвети
Какво ви трябва

Изучаването на уменията на салто е основна неразделна част от олимпийската гимнастика. Тази първоначална стъпка се придобива със знание и практика. Трябва да придобиете увереност в извършването на салто, като научите уменията си на батута. След като се практикува добре, тази способност може да се извърши на земята. Овладейте основната гимнастика, преди да опитате двойното салто.

инструкции

Гимнастиката е предизвикателен и вълнуващ спорт за практикуване (Jupiterimages / Comstock / Getty Images)

Стартирайте напред в ранни етапи. Окачете ръцете, като ги поставите в права линия над главата, като позиционирате тялото в сгънато положение. Дръжте главата си нагоре и изберете фокусна точка, която да видите.

Поддържайте фокусна точка, за да останете на правилното плато (PhotoObjects.net/PhotoObjects.net/Getty Images)
Изцяло разперете ръцете си над главата си, докато скачате с краката си. Когато скачате, задръжте торса в изправено положение и обърнете глава напред. Компресирайте коремните мускули, за да укрепите движението. Скочи с пръстите си, леко огъвайки коленете си.

За вашата безопасност винаги бъдете с наблюдател или инструктор. (Creatas / Creatas / Getty Images)
Започнете скока чрез разширяване и удължаване на тялото. Внимавайте да не го огъвате прекалено бързо, тъй като може да няма достатъчно време да завършите движението преди да се върнете на земята. Свийте тялото си, когато вече сте във въздуха, хващайки краката си, докато завъртането завърши.

Добрата надпревара помага да се стимулира тялото за салто (BananaStock / BananaStock / Getty Images)
Изчислете времето на скока с точност, за да не се върти. Когато докосвате земята, наведете се за кратък миг, след това разширете ръцете и краката си, за да завършите скока. Практикувайте движението на скока и се върнете на земята, за да овладеете практиката.

Овладейте салто, като повторите практиката безброй пъти (Stockbyte / Valueline / Getty Images)
Оставете багажника направо и протегнете ръце над главата. Поддържайте фокуса на погледа, докато леко огъвате тялото назад, свързвайки се с краката. Не практикувайте смъртоносния скок, като използвате допълнителни аксесоари, докато не получите перфектно кацане.

Тренирайте за перфектно кацане на салто (BananaStock / BananaStock / Getty Images)

съвети

Практикувайте това упражнение на батут, а след това на пода с допълнително уплътнение.
Обучителят или наблюдателят трябва винаги да са заедно, за да осигурят безопасен и правилен скок.