Техники за справяне с гнева

Съдържание

• Съвети за справяне с гнева: вземете почивки, тренирайте се и се успокойте
• Още съвети: доверете се на някого, направете нещо продуктивно, напишете
• Още съвети: бъдете уверени, пуснете, накиснете възглавницата, потърсете решения
• Съвети за справяне с гнева: стигнете до решение, не потушавайте емоциите

Не всеки може да се справи с гнева по здравословен начин. Тя може да бъде полезна, ако се насочва към нещо конструктивно. Контролирайте го, преди да го контролира. Управление на гнева е умение, което трябва да научите, ако имате темпераментни проблеми. На няколко места се преподават класове за това как да се справят с гнева и можете да потърсите лечение. Научете как да го използвате, за да решите проблеми или да се научите да ги пускате. Самият гняв не е лош, но възникват проблеми, когато не се справяте с тях правилно.

Контролирайте гнева или той ще ви контролира (Getty Images)

Съвети за справяне с гнева: вземете почивки, тренирайте се и се успокойте

1. Когато чувстваш, че емоциите ти се натрупват, спираш. Изследователите предлагат поне 20 минути; те ще ви помогнат да неутрализирате гнева. Поемете дълбоко дъх и пребройте до 10.

2. Правете физически дейности. Ако мислите за нещо, което ви дразни, не позволявайте да ви засяга. Излезте за упражнения.

3. Успокойте се, когато почувствате претоварване със стрес. Слушайте любимата си музика, мислете за нещо, което ви харесва, йога или медитация.

4. Използвайте хумор, за да освободите гнева. Отвлечете вниманието си от гняв със забавна шега или забавна история.

Още съвети: доверете се на някого, направете нещо продуктивно, напишете

1. Говорете с някой, на когото имате доверие. Уверете се, че не избирате човек, който да ви дразни.

   
   

2. Превърнете гнева си в нещо продуктивно. Разбъркайте в градината, опаковайте гардероба си, организирайте нещата си.

3. Напишете мислите си. Напишете писмо до лицето, с което сте ядосани, но не го изпращайте.

Още съвети: бъдете уверени, пуснете, накиснете възглавницата, потърсете решения

1. Бъдете уверен. Изразявайте мислите и чувствата си, без да обвинявате никого. Това възпира повече от борбата.

2. Няма значение.

3. Накиснете възглавницата.

4. Потърсете решения. Не правете лични атаки и създавайте възможно най-много решения, дори ако някои изглеждат нереални.

Съвети за справяне с гнева: стигнете до решение, не потушавайте емоциите

1. Получете решение. Обърнете се към него, защото е по-добре да имате решение, отколкото проблем.

2. Не задържайте емоциите си или те ще се върнат следващия път, когато се раздразните. Ще трябва да се справите с тези усещания и в крайна сметка ще преувеличите реакцията, когато се случи нещо лошо. Както и потискащите чувства, това може да предизвика смущение и обезсърчение, когато спрете да мислите за действия.