Съдържание
Tendonitis е подуване и възпаление на сухожилията, които прикрепват костите към мускулите, които могат да засегнат различни части на тялото. Разтягането и укрепването на мускулите и сухожилията спомагат за облекчаване на симптомите и предотвратяване на бъдещо възпаление. Извършвайте упражнения, които работят върху засегнатата област, за да се справите с вашия конкретен случай.
Упражнения за пателлен тендинит
Според препоръките на здравната система на Университета в Мичиган, участъците от мускулите на осакаряването и четириглавия мускул рехабилитация на тендинит на патела (коляното на скока).
Поставете петата на засегнатия крак върху изпражнения пред вас приблизително на височина на коляното. Дръжте крака си прави и се навеждайте напред, докато почувствате удължението на сухожилието. Flex само на талията и не крива раменете си, в противен случай тя ще се удължи долната част на гърба. Протегнете три пъти в интервали от 30 секунди.
Застанете с едната си ръка на стената, заедно с коленете си и невредимия крак, който е най-близо до стената. С другата ръка хванете глезена на засегнатия крак и се опитайте да дръпнете петата към задните части. Дръжте гърба си все още и права. Задръжте опъната за 30 секунди и повторете три пъти.
Упражнения за епикондилит
Да се разтяга като "молитва" и удължаване на лактите за лечение на епикондилит, който е лакътен тендонит, често преживяван от тенисистите, според спортните експерти.
Направете молитва, като поставите дланите и пръстите си пред гърдите си. Върхът на пръстите ви трябва да лежи точно под брадичката. Поддържайки ръцете си през цялото време, ги спускайте към кръста си, докато почувствате разтягане под лактите. Задръжте опъната за 30 секунди, изпълнявайки го четири пъти.
Удължаването на лакътя е просто. Без да обръщате тялото си, разгънете ръцете си на страни, достигайки до точка, която е малко назад. За дясната ръка това би било положение от пет часа, за лявата, позиция от седем часа. Направете това разтягане пет до десет пъти, два пъти на ден.
Упражнения за тендинит на китката
Китката тендинит може да се лекува чрез серия от движения, които са лесни за изпълнение, без значение къде се намирате. Не забравяйте винаги да спрете разтягането преди да причини болка.
За гъвкаво удължение, огънете бавно китката си напред, сякаш се опитвате да докоснете пръстите си в долната част на китката. Задръжте за пет секунди.
За удължаване, огънете китката бавно назад към лакътя, доколкото можете без болка и задръжте позицията за пет секунди. За странични участъци си представете движението на ръкостискане, преместете китката във всяка посока колкото е възможно повече и задръжте за пет секунди.
Направете всяко упражнение за разтягане в групи по десет, завършвайки три пъти.