Съдържание
- Защо ви е нужен витамин D?
- Как да се консумира този витамин
- Рискове и симптоми на токсичност
- Допълнителни съображения
Витамин D е от съществено значение за здравето на костите и имунната система, и ако не консумирате правилното количество в диетата си, може да се наложи да вземете добавка. Въпреки това, тъй като витамин D е мастноразтворим, тялото ви съхранява излишък, което може да доведе до токсичност, ако консумирате твърде много. Това може да причини подуване и газ, свързани със запек, диария и други чревни проблеми. Обсъдете приема на витамин D с лекар.
Защо ви е нужен витамин D?
Костите ви се нуждаят от витамин D, за да ви помогнат да използвате калция, който консумирате, и да останете силни. Вие също се нуждаете от него, за да отблъсне вирусите и бактериите, тъй като насърчава правилното функциониране на имунната система и помага в общото здраве. Когато не консумирате достатъчно количество витамин D, това може да доведе до състояние, известно като остеомалация, което обикновено причинява мускулна слабост и болка в костите. Хората със старост и тъмната кожа може да се нуждаят от добавки, за да осигурят правилното потребление на витамина.
Как да се консумира този витамин
Ако внимавате и консумирате препоръчаното количество, можете да консумирате витамин D, без да имате риск от чревни проблеми като подуване на корема или газ. Препоръчва се възрастни над 70 години да консумират 600 IU витамин D на ден, като добавят консумацията чрез добавки и нормална храна. Храните, които са източник на витамин D, включват яйца, сьомга, херинга и масло от черен дроб на треска, както и мляко и зърнени храни, които са обогатени с витамина. Много мултивитамини също съдържат витамин D и е възможно да го намерите и в отделни добавки.
Рискове и симптоми на токсичност
Консумирането на твърде много витамин D може да предизвика токсичност, известна също като хипервитаминоза D. Това може да предизвика различни симптоми, включващи чревния тракт, като повръщане, запек и придружаващ газ и подуване, както и слабост, объркване, кости, болка в очите и камъни в бъбреците. Ако имате предозиране на витамин D, Вашият лекар вероятно ще Ви помоли да спрете приема на добавки. Според Службата за хранителни добавки, границата на консумация на витамин де е 4000 IU на ден.
Допълнителни съображения
Симптомите на токсичност на витамин D почти винаги се появяват поради прекомерната консумация на витамина. Затова винаги говорете с Вашия лекар за приемането на добавки и го уведомете за всички нежелани ефекти, които се появяват. Отокът и газът могат да възникнат от проблеми, несвързани с консумацията на витамин, като проблеми с червата или стрес. Ако имате тези симптоми, обсъдете ги с Вашия лекар, за да определите причината.