Как да тонизирате мускулите, без да получавате обем

Видео: Как да намалим обема на бедрата си с Марина Декова. Влогът на Специалистите

Съдържание

инструкции
съвети
предупредителен
Какво ви трябва

Сърдечно-съдовите упражнения изгарят калориите и поддържат тялото във форма, но ако искате да тонизирате мускулите си, ще трябва да направите нещо повече от аеробика. Много хора искат твърдо и тонизирано тяло, но без да получават много маса и мускулен обем.

инструкции

Упражнява се с леки тежести и прави много повторения, тонизира мускулите, без да натрупва много обем (3 lb свободни ръце тежести (път включени) изображение от samantha grandy от Fotolia.com)

Повдигнете леките тежести и направете много повторения. Насочете четири или пет групи от по 15 до 20 повторения.
Правете упражнения, които използват собственото ви тяло като съпротива. Някои примери са: хрускам, клякане, хранене, пейка трицепс и фиксиран бар.
Влак пилатес или йога. И двете са известни със своите мускулни тонизиращи ефекти. Хората, които ги практикуват, редовно развиват своята чиста маса.
Имате редовен график на аеробни упражнения, особено ако сте с наднормено тегло. Ако сте с наднормено тегло, мускулите ви няма да се появят. Нарежете калориите в диетата си и изгорете повече с редовна аеробика.
Кикбокс на влака. Всички тези удари, удари, ритници и скокове са страхотни за мускулно тонизиране и не осигуряват мускулен обем.
Разтегнете добре след всяка тренировка. Това ще ви предпази от нараняване и ще направи вашите мускули по-гъвкави. Практикуването на стречинг ще ви помогне да стоите далеч от обемисти мускули.

съвети

Мускулите изгарят повече калории, отколкото мазнините, дори когато са в покой. Това означава, че ще увеличите метаболизма си, когато получите повече мускули в тялото си.
Хранете се с добре балансирана диета. Ако целта ви е да загубите мазнини, да се оформите или да поддържате здравословен начин на живот, уверете се, че получавате всички хранителни вещества, от които се нуждаете.