Как да направим пръстена по-силен

Видео: Мультик ИНФИНИТИ НАДО - 🏆 Большой Турнир ☄️ | Волчки Infinity Nado

Съдържание

инструкции
Какво ви трябва

Наличието на силни пръсти може да бъде разликата между посредственото представяне и съвършенството в дадена дейност. Независимо дали практикувате бойни изкуства, се наслаждавате на катерене или играете инструмент като пиано, кларинет и китара, силата на пръстите е от съществено значение за вашия успех и напредък. Пръстенът е един от най-слабите в ръката. За да оптимизирате употребата си, трябва да тренирате собствения си пръст, мускулите на ръката и мускулите на предмишницата.

инструкции

Упражнение за пръстите може да се направи на работното място (Creatas Images / Creatas / Getty Images)

Използвайте индивидуален тренировъчен пръст за укрепване на пръстена. Тренировчикът дава съпротива, като се натиска надолу. Поставете пръстите си на определените места. Натиснете възглавницата с безименния си пръст. Задръжте за две секунди, преди да го освободите. Повторете натискащото движение за една минута, преди да поставите пръста си. Постепенно увеличавайте времето, през което упражнявате пръстена си.
Извършвайте движения с предмишницата, за да укрепите пръстите, включително пръстена. Седнете на стол. Задръжте леката гира в дясната китка. Наведете се напред, за да поставите десния си лакът на дясното си коляно. Отворете ръката си и превъртете гира до върховете на пръстите си. Затворете отново ръката си, за да държите гира в юмрука си отново. Повторете това упражнение за 1 минута, преди да смените ръцете. Постепенно увеличавайте времето си за упражнения, като ставате по-силни и увеличавайте теглото си.
Стиснете топка за тенис или гумена топка, за да придадете на пръста си сила. Хванете топка за тенис в ръката си. Стиснете пръстена си върху топката. Задръжте напрежението за две секунди, преди да го освободите. Повторете упражнението за една минута, преди да смените ръцете. Когато станете по-силни, увеличете продължителността на упражнението или починете за една минута, преди да добавите друг набор от упражнения.
Извършвайте лицеви опори с пръсти. Стойте на около метър от стената. Поставете пръстите си, ширината на раменете, на стената. Огънете лактите си и диагонално приближете стената, сякаш сте се огъвали. Избутайте се от стената с пръсти. Когато станете по-силни, използвайте по-малко от другите си пръсти и се фокусирайте върху пръстена. След като сте достатъчно силни, изпълнете това упражнение на пода.