Съдържание
Аддукторните мускули преминават от слабините до коляното от вътрешната страна на бедрото и образуват най-голямата мускулна маса в човешкото тяло. Лесно е да се разпънат и да се луксат тези мускули поради техния размер, липса на разтягане и тяхната функция в различни етапи на походката. Спортистите често нараняват този мускул - особено бегачите на къси разстояния и джъмперите. Футболистите обикновено нараняват похитителите по време на резки движения и промени в посоката.
инструкции
-
Починете, нанесете лед и повдигнете ранения адукторен мускул веднага след нараняване. Прилагането на лед е важно, за да се предотврати подуване на бедрото. Нанесете за 20 минути и починете 20 минути. Направете този леден режим няколко пъти на ден в продължение на четири до пет дни.
-
Компресирайте увредената зона, като я увийте здраво с еластична превръзка. Използвайте компресора толкова дълго, колкото можете за четири до седем дни, докато набъбването спадне. Продължете да търкаляте наранената зона, докато практикувате физически дейности до 90 дни.
-
Използвайте бастун, ако нараняване е много сериозно. Това ще облекчи тежестта при нараняване и ще ускори процеса на възстановяване.
-
Нанесете топлина, след като подуването е утихнало, за да поддържате гъвкавостта на района. Затоплете и разтегнете мускулите си преди тренировка. Нанесете лед на нараняване след тренировка. Можете също така да поддържате режима на затопляне - разтягане - лед, без да се упражнявате през деня, докато травмата се подобри.
-
Укрепване на района с упражнения за кръстосана съпротива. Седнете на пода с краката си сгънати "индийски" и поставете дланите на коленете си. Вдигнете внимателно коленете, което ще доведе до затягане на вътрешните бедра. Задръжте за 10 секунди и освободете. Направете три комплекта по 10 повторения на ден.
съвети
- Уверете се, че травмата е напълно излекувана преди възобновяване на физическата активност и упражнения. Това е ключът към избягване на бъдещи наранявания.
Какво ви трябва
- лед
- превръзка
- Бенгалия
- топлина