Съдържание
- въведение
- Помислете краткосрочно
- Направете предварително направени диети
- Прескачане на храна
- Не отделяйте време за ядене и нищо друго
- Напълно елиминирате един вид храна
- Не извършвайте физически дейности
- Приготвяне на храна като "награда"
- Не пийте вода
- Насладете се на партита и почивни дни.
- Предайте и се предайте
въведение
Поддържането на подходящо тегло е важно за физическото и емоционалното здраве. Положителните ефекти на идеалното тегло са тясно свързани с превенцията на различни заболявания, особено сърдечни заболявания. Освен това той е важен фактор за поддържане на самочувствието. Ако искате да отслабнете - особено ако сте го опитали в други случаи без успех - избягвайте следните грешки и ще постигнете очакваните резултати.
Помислете краткосрочно
Избягвайте да мислите за намаляване на теглото само за да се оздравите при специални поводи или ваканции. Не става въпрос за правене на парти или плаж, а за това да се чувстваш добре за себе си през цялата година и да останеш здрав до края на живота си. Така че, помислете дългосрочно: как бихте искали да сте след десет години? Това мислене ще ви позволи да поставите конкретни и постижими цели. Друго упражнение е да търсите причини да отслабнете. Ако с наднорменото тегло причините затруднения, докато играете с деца, помислете за това как с няколко килограма по-малко бихте променили начина ви на живот.
Направете предварително направени диети
Оставете публикуваните диети там, като "лунната диета" или "лимонната диета". Освен че са вредни за здравето, те не работят по няколко причини. Също така избягвайте да правите диети, направени за други хора: това, което работи за вашия приятел, може да не работи за вас, тъй като всеки метаболизъм е уникален. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да се консултирате с диетолог, който ще поиска медицински прегледи, за да подготви правилен план за хранене за вашия метаболизъм и начин на живот. Не забравяйте: най-добрата диета е тази, която е била планирана само за вас.
Прескачане на храна
Пропускането на хранене е лошо решение, особено по две причини. Първото е, че когато вече не издържате на глад, ще свършите с яденето на първата опция, която е на разположение. Втората причина е може би по-малко известна: когато спрете да ядете храна за продължителен период от време, тялото ви активира режима "оцеляване". Това означава, че вашият метаболизъм разбира, че преминавате през време на недостиг и активирате системата за съхранение на енергия (гориво за неговото функциониране), забавяте или отменяте загубата на тегло. Така че най-доброто нещо, което трябва да направите, е да ядете на всеки три часа, на правилни порции.
Не отделяйте време за ядене и нищо друго
Днес е трудно да се отдели малко време само за ядене. Повечето хора правят това, докато гледат телевизия, завършват работа или обсъждат тема. Това обаче са лоши маниери, които затрудняват контрола върху това, колко ядем и осъзнаваме, когато сме наистина доволни. В допълнение, храненето бързо или под налягане стимулира появата на язви, повишаване на киселинността и проблеми с храносмилането. Трябва да уважавате времето на основните хранения, да поглъщате храната бавно, в малки количества и да дъвчете добре храната.
Напълно елиминирате един вид храна
Най-често срещаната грешка при диетите е напълно да се откажат от някои храни (брашна, мазнини, захари и др.), За да отслабнете по-бързо. Въпреки това, освен че е временно решение, ограниченията вредят на тялото, защото се нуждаят от подходяща комбинация от протеини, въглехидрати и мазнини, за да функционират добре. Също така, лишаването от определени храни може да доведе до чувство на неудовлетвореност, което ще ви накара да се откажете от първоначалната цел. От друга страна, диетологът може да ви посъветва за подходящите количества прием на определени храни. Не забравяйте, че не става въпрос за добро, а за здравината!
Не извършвайте физически дейности
Не правите физически дейности поради липса на време или воля е друга често срещана грешка, когато искате да отслабнете. Тялото трябва да елиминира отлаганията на допълнителна мазнина и да укрепи мускулите и затова изисква от вас да извършвате лека до умерена активност поне три пъти седмично. Освен че ускорява метаболизма ви и ви помага да постигнете целта си, физическата активност освобождава "хормона на щастието" и укрепва мускулите и костите. Търсете проследяване на професионалист по физическо възпитание в местната фитнес зала или ежедневно се разхождайте в собствения си квартал.
Приготвяне на храна като "награда"
Ние сме експерти в измислянето на извинения и преговори, когато сме изправени пред гастрономическо изкушение. Лъжата да се каже "само този път" или "Заслужавам упражнението, което съм направил" е предвестник на провал и вина, които ще последват. Ако ви е трудно да отречете тези „награди“, заменете ги с по-малко калорични версии, като например диетичен сладолед с кисело мляко в почивните дни. През седмицата винаги имате под ръка плодове и упражнявайте волята си.
Не пийте вода
Не питейна вода или да я замените с ароматизирани опции, диетични напитки или чай е често срещана грешка. Макар и безвкусна, водата е основната течност за живота и основната в нашето тяло и е жизненоважно да я консумираме ежедневно. Препоръчително е да се пие най-малко две и половина литра вода на ден. Можете да избирате за бутилирана вода и да я допълвате с сокове, но никога не премахнете напълно приема на тази жизнена течност. Хидратацията на тялото е обект, който трябва да се приема много сериозно.
Насладете се на партита и почивни дни.
Невъзможно е да не присъствате на партита и срещи, особено през почивните дни. В такива случаи не губете усилията, направени през седмицата, заради допълнителна плоча или стъкло. Планирайте какво ще ядете и пиете и ако е възможно, яжте нещо у дома преди да напуснете, за да отговорите предварително на нуждите на тялото си. Не забравяйте, че алкохолните напитки съдържат празни калории, което означава, че те не осигуряват никаква хранителна стойност. Поради тази причина ограничете приема си до една или две чаши.
Предайте и се предайте
Тъй като тялото е свикнало с определени количества и качества на храната, през първите няколко седмици ще бъде трудно да се поддържа нова диета. В допълнение, тялото ви ще се нуждае от време, за да се адаптира към промяната и да започне загуба на тегло. Вероятно балансът ще продължи да показва същото тегло или дори леко увеличение, особено ако тренирате с тежести. Ако сте били бавни, за да наддадете на тегло, вие също ще се нуждаете от време, за да го загубите. Така или иначе, поддържайте твърдост през този период на приспособяване - опитайте се да го мислите като различен начин на живот за години напред.